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，今天想给大家推荐几道既营养好吃，又可以不担心吃多长肉的减肥菜谱。 一、番茄洋葱汤 【减肥食谱～番茄洋葱汤】 番茄糖分含量很少，热量也很低，100克只有16大卡。番茄的茄红素可以降低热量的摄取和减少脂肪的累积，并且帮你补充多种维生素保持身体的均衡营养。 【需要准备的食材：】 番茄100g 洋葱50g，养蘑菇30g，牛奶50g（建议用脱脂低糖牛奶，纯牛奶，伊利都可以），橄榄油4g 【制作方法】 锅里加入橄榄油，不粘锅的情况，放洋葱和蘑菇，加入水喝牛奶，最后加入番茄片，煮时间：3分钟； 根据自己口味可以加入：胡椒粉 番茄酱。 二、西红柿炒蛋 西红柿炒蛋：既补充了蛋白质又补充了维生素，热量又很低； 三：冬瓜炒虾皮 【瘦身食谱-虾皮冬瓜】 冬瓜有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用，冬瓜利尿，对于水肿型肥胖患者是不错的选择。 准备食材： 冬瓜 500克，虾皮一把 鸡汁 葱姜 水一碗 制作方法： 将冬瓜俏皮，切成薄片； 锅里倒入少许油，加入葱花姜片爆炒，然后放入虾皮炒至微黄 倒入冬瓜翻炒，加入准备的水，转小火慢煮 今天先分享三道，回家可以试着做。 教你如何减肥 |
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