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紧致苗条的大腿，是穿热裤泳装时最能体现高挑身姿的“绝对领域”！ 但是我们每天长时间都坐在办公桌前，下半身真的很难有运动锻炼的机会。所以（包括我在内）大部分人都有大腿肌肉松弛的苦恼…… 今天就来教大家如何坐在椅子上瘦大腿！ 每天工作间隙的休息时间里，偷偷将下面两个动作练几遍，你会发现大腿内侧的肌肉在一点点收紧，等到穿热裤的时候就可以收获周围的羡慕眼神啦！！ －－－－－－－－－－ “办公椅瘦腿操”第一组： （１）坐进椅子深处，收腹，背部挺直； （２）双腿并拢，两脚和膝盖相靠； （３）保持（２）的姿势，抬起一侧腿，让膝盖与地面平行，并保持30秒； （4）交换腿重复（３）动作。 －－－－－－－－－－ “办公椅瘦腿操”第二组： （１）坐进椅子深处，收腹，背部挺直； （２）双腿并拢，两脚和膝盖相靠； （３）双手撑住椅面靠前的部分，调整一下手腕位置，然后双腿曲膝上提，并保持30秒。 －－－－－－－－－－ 锻炼原理： 这两个动作都是为了锻炼大腿内侧肌群，重点就在于通过膝盖并拢让力量作用于平时很难运动到的大腿内转肌。 内转肌平时很难才能运动到，所以刚开始锻炼的时候会有些艰难。 刚开始每天每组动作重复3组即可，在不造成肌肉疼痛的范围内坚持最重要。 ＊内转肌直接与骨盆底肌群连动，如果内转肌过弱的话，也会造成我们腹部肌肉不够有力，从而加剧小肚子等身材问题。 ＊＊内转肌过弱还会导致大腿外侧肌肉受力过度，从而造成O型腿等问题，直接影响腿形美观。 －－－－－－－－－－ 其实只要稍加注意，付出一点点努力，就可以让我们身体线条变得更美。 现在知道了这些随时随地可以进行的锻炼方法，让我们一起来将变美当作小小的生活习惯吧！ ＊图片来自日网 |
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