增肌秘籍|教练，我要承包你的肌肉和微笑！

很多想增肌的健友一定都遇到过一些困惑，比如：

想增肌，但什么都不懂，该怎么练？

吃也吃了，练也练了，为什么体重还不长？

怎么练才能避免伤及膝关节？

增肌和减脂有哪些区别？

别着急，

今天我们特意请来一位

阳光、爱笑、萌萌哒

柠檬健身明星教练

一起来探讨

科学合理、快速有效

的增肌秘籍

明星教练

Star Coach

葛贵苏

明/星/教/练

身高：172cm

体重：

赛季70-75公斤，

非赛季80公斤

臂围：44cm

体脂率：12%

教练档案

证书认证

√AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证

√NSCA运动治疗康复认证

√职业资格健身教练认证

√CBBA国家级健身教练认证

比赛经历

√第二届京津冀健身健美赛动a动杯80kg级季军

√ChinaFit健身大会宝德龙”杯第34届北京市健美锦标赛75kg级第五名

√北京壹健身杯北京站古典健美171一下亚军

√ChinaFit中原大会DMS冠军杯男子传统80kg级冠军

擅长课程

增肌、减脂、功能性训练、康复

接下来跟着小编一起，听听葛教练对于增肌健身有哪些看法吧~

Q：你是如何对健身产生兴趣的？

A：在2009年之前，我的身体比较瘦弱，那时候自己只有60公斤，一直想改变一下。听说运动健身很有用，我就开始自学理论、去健身房锻炼。看着身体一点点的变化，特别有成就感。后来又接受了系统培训，对健身的兴趣就一发不可收拾啦。

果然，兴趣是最好的老师！

Q：作为健美大赛的冠军，增肌给你带来了哪些感受？

A：增肌给我带来了很多汗水。通过健身我学会了坚持和忍耐，让我变得更成熟稳重，一个好的体型会让你变的更自信，别人会用羡慕的目光看着你，以你为骄傲。但我觉得自己做的永远都不够好，每天都想让身体再改变一点。

没错，健身带来的永远不止是体型上的改变，它还磨炼你的意志，让你变得更自信！

Q：你认为你的教学有什么特点呢？

A：参加过多期培训班后，我能将很多成熟的健身知识融会贯通，所以我有准确的训练技巧。另外呢，每个人的身体情况不同，我会精准地把握他们的训练强度，并及时调整训练计划。

大赞！跟着这么专业的教练健身，还有什么后顾之忧呢？

Q：对于没接触过健身的小白来说，你如何指导他增肌呢？

A：首先要提高他的心肺功能，如果心肺功能不好的话就不会有很好的体形；接下来就要有针对性地提升他的肌肉力量和肌肉耐力；然后还要配合系统的训练方法和合理的饮食。当然，在每次健身课上和课下，我都会跟踪他的肌肉酸痛感以及疲惫感，及时和他沟通，并给出建议。

既专业又贴心的教练有木有！

Q：增肌和减脂，两者在训练过程中的区别是什么呢？

A：对于增肌人群来说，他们更需要力量性训练，而且重量应该偏大一些；而对于减脂的人群来说，他们需要力量训练和有氧训练相结合，其中力量性训练呢，需要高频率、多次数，并且要缩短每组的间歇。

看来增肌和减脂还是有实质性区别的，小编就错把减脂练成了增肌，同情自己三秒钟。。。

Q：对于觉得自己吃到位练到位但就是不长肉的健友，你有什么好的建议？

A：我会反问他们一些问题——你真的摄入足够的蛋白质了吗？蛋白质和碳水化物的比例是否符合你的消耗？能保证一天至少吃4餐吗？训练强度是多了还是不够？是否刺激到目标肌肉了？是否用多个角度去刺激目标肌肉？

确实，在增肌的路上经常会有自己意识不到的问题，只有自己反思，才能更快领悟到症结所在。

Q：健身过程中，怎么练才能避免伤及膝关节？

A：首先，要确保你做的动作是对的，角度是合适的；其次，要增强膝关节周围肌群的肌力，让它们能承受你现在的体重或你的负重量；最后，要保证你的关节足够稳定，当然，这需要你关节周围的肌腱和韧带的支持。

这么说来，膝关节的损伤也是由很多因素决定的，某一方面顾及不到，就容易出差错啊！

理论说了这么多，

当然要付诸行动啦！

小编在此亲手为您奉上

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