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是不是总有刚刚健身的朋友看你练得还不错，就问你：蛋白粉里是不是都是激素啊？蛋白粉是不是对肾不好？ 遇到这些问题不能生气翻脸，也不知道该怎么回答这种问题，现在好了，如果再遇到这种问题—— 直接把这篇文章甩给他！ 你健身吃不吃蛋白粉啊？ 对于很多急于求成的新手来说，蛋白粉可能是他们眼中的好身材必备条件。但蛋白粉只是作为日常饮食的一种补充，不能完全替代食物的营养价值。以增长肌肉体积和肌肉量为目的，不补充足够的蛋白质的话，可以说是天方夜谭，肌肉本身就是由蛋白质组成的。而且，合理的饮食习惯也是为了训练后的肌肉修复提供有力的保证。 对于健身人群来说，每天需要的蛋白质量大概是1.5-2克/公斤体重。如果是一个70公斤的人，每天大约需要140克左右的蛋白质。
而这些蛋白质的来源有哪些呢？ 肉、蛋、乳类食物中含有的蛋白质含量最多，所以自然是蛋白质的主要来源，但由于肉类食物消化较慢的问题，不适合健身后作为迅速补充蛋白质的来源，健身后需要能快速消化吸收的蛋白质。这时候就需要蛋白粉来快速补充了，当然，训练后通过鸡肉、鸡蛋来补充也是可以的，只是吸收速度稍慢。
提示 蛋白粉对于健身来说并不是必需品，但蛋白质是健身所必需的。蛋白粉只是健身补充蛋白质的其中一种快速方便的途径，肉、蛋、乳类食物同样也是补充蛋白质的途径。
关于蛋白质的文章请点击查看↓ 蛋白粉里面是不是都是激素？ 由于很多身材较好的健身高手，都会因为需要快速补充或者从食物中摄取的蛋白质不足等原因而选择通过蛋白粉来补充蛋白质的摄入。就理所当然的认为身材的好坏与蛋白粉有着直接的关系。
在上个问题中，我们也说到了，充足的蛋白质摄入是健身增肌不可或缺的必要条件。而蛋白粉的制作方法之前已经介绍过了。 蛋白粉中是不含任何激素的，都是从牛奶中提取、分离出来的，所以可以放心使用，关于健身高手的好身材，一定是通过科学的饮食结构再加上刻苦的训练才能练成的。 提示 蛋白粉中不含有任何激素，只是牛奶的加工产品，对于健身只起到辅助作用，并不是决定性的因素。合理的饮食与训练才是获得好身材的重要途径！ 关于蛋白粉的文章，请点击查看↓ 蛋白粉是不是对肾不好？ 很多人都觉得蛋白质摄入过多，会导致肾脏压力过大，影响肾脏健康。 上面也说到了，健身人群每天的蛋白质需求量是1.5-2克/公斤体重，非运动人群每天需要摄入的蛋白质是0.8-1.2克/公斤体重。作为正常人，只要每天摄入蛋白质的量控制在这个范围内（2克/公斤体重以下），对身体是不会有任何影响的。如果本身有肾脏方面的问题，建议可以以保守的蛋白质摄入量来计算。 从第二个问题中，我们知道蛋白粉只是牛奶加工产品，那么也就是说蛋白粉与通过鸡胸，鸡蛋，牛奶补充蛋白质无本质区别。如果觉得每天吃鸡肉补充蛋白质也会伤肾的话，那可能喝蛋白粉也会伤肾吧？ 提示 蛋白粉作为日常膳食的补充，对肾脏无任何不良影响。 建议正常人每天摄入蛋白质总量在2克/公斤体重以下。 关于营养物质摄入的文章，请点击查看↓ 坚持健身两个月 为什么一点变化都没有？ 刚开始接触健身的两个月，就算每天挥汗如雨的训练，变化也不是很明显。如果有朋友和你一起训练或是请了私人教练，那问题一定出在饮食上！想在形体上产生可观察到的变化，有两种情况：1.减脂，也就是瘦了；2.塑形，肌肉含量增加。
塑形首先要增加肌肉含量，但增肌必然要遵守热量摄入大于消耗，不可避免的造成热量盈余，导致脂肪的囤积。而塑形的目的是拥有一定肌肉量的同时，皮脂较低。想要达到塑形改变形体的方案，短时间内想看到效果比较困难。
相对来说，减脂在短期能看到较明显的变化，如果本身体重基数较大，效果会更好。但为什么每天跑步60分钟，还做力量训练，就是效果不明显呢？多次提到，想要减脂一定要保证摄入热量<消耗热量。每天90分钟的健身房有氧 无氧训练后，如果每天的摄入热量反而不运动摄入的还要多，虽然热量消耗因为运动的关系增加了，但是热量摄入同样也增长了，也许增长速度还高于热量消耗。那么总热量没有缺失的窗口期，自然无法达到减脂的目的。 提示 想要形体上短期内产生可观察到的变化，不仅要坚持训练，同时热量控制和营养物质的摄入也同样重要。 关于训练、营养、补剂的奇葩问题，可能还能再列出100个。 看看下面这些问题是否也经常被问到？ 如果还有什么其他“老难回答”的问题欢迎在文章下方留言讨论！ |
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
