人老颈椎疾患多锻炼得法益康复□文/刘姿含  对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。老年颈椎病人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。 左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。 仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。 颈臂抗力取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。或取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。 转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。 环绕颈部取站位或坐位，转动头颈，顺时针方向与逆时针方向交替进行。做6次。 前俯后仰患者双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时颈椎病患者要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 提肩缩颈患者自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。做此动作时颈椎病患者双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；停留片刻后双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 左右摆动患者自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。做动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻；头部返回中位后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复做4次，可以有效缓解颈椎病患者的病情。 左右旋转患者双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。 上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。 颈椎病是因为姿势固定不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。左右拍肩可使毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍77次。这个动作，年轻人从肩胛骨处拍起更好，老年人拍肩部和上臂即可。 许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒、晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法能改善这种情况。做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5～10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。 要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20～30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。 |
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