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吃喝拉撒乃人生头等大事，自从来了干燥的北方，一直顺畅的我居然时不时就会变成只进不出的貔貅，吃没少吃，但肠道像被封印，啥感觉都没有…我到底做错了什么！让便秘悄无声息的缠上了我！ 消化后剩不下什么残渣 消化的过程本应是“取其精华，去其糟粕”，但当代人经常吃的“精制”米、面、加工食品，在加工的过程中都把“糟粕”筛掉了，剩下的都是容易被身体消化吸收的部分。 吃进去咔咔都被身体吸收了，积攒起来的“糟粕”只有一点点，达不到产生便意的量（攒够30~100ml才会想拉 解决办法 ①多吃高纤维的食物，如芹菜、青菜等绿叶蔬菜（每天吃400g~500g左右）； ②用麦麸、粳米、豆类等粗粮代替部分米、面。 肠胃蠕动会变慢 人坐着时，肠胃蠕动、消化的速度会比较慢，如果已经出现了排便不畅的问题，久坐还会加重这个问题。 俗话说“用进废退”，长期不运动的人，体能差、肌肉量少，消化时胃肠蠕动需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上劲儿，也会让胃肠蠕动能力不足、加重便秘。 解决办法 每周至少有3天运动40分钟以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。
受工作和场地限制，总有一些时候不能想拉就拉，但如果总强行消除便意，直肠对于粪便的敏感性会降低；而且粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、造成粪便干燥，引起便秘。 解决办法 养成定时排便习惯，不要憋，没有条件创造条件也要上。 也会加重便秘 咖啡因兴奋的神经，叫做“交感神经”，它一上岗能让人的心跳、呼吸变快，体温升高，但反倒会抑制胃肠的运动，降低胃肠蠕动的频率（在平常状态下）。 而且咖啡因利尿，喝完咖啡会加速人排水的进程，可肠道里的“货”，要在水分的滋润下才会涨大，让我们感受到“便意”。 所以喝太多咖啡，反而有可能让便便变得十分干燥，加重便秘。 解决办法 少喝咖啡、浓茶，用白水代替这些咖啡因饮料，一天起码要喝2L水（4瓶水）才够量哦。 解决便秘，记住这5点 按照自己习惯定一个固定的排便时间，比如早起或者吃完早饭后。排便可以建立条件反射，只要坚持定时这个点儿蹲一会、排便，过段时间就可以形成习惯。 每天可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力，有助排便。 泻药虽然能快速通便，但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动，造成大肠的松弛；长期用泻药会产生依赖性，一旦停用，肠壁也不能对正常的便便做出反应，反而容易形成顽固性便秘。 益生菌的确能够加快肠道蠕动，缓解便秘，但肠道里面不只有一种“益生菌”，常见的有双歧杆菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪种。如果一个缺乏乳酸菌的人，吃了双歧杆菌的“益生菌片”，真是一点用都没有。 在吃益生菌前，首先还是检查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪种，然后在医生的指导下服用。 陈科全大夫是广州医科大学附属第一医院消化内科博士，副主任医师，副教授；广东省医学会消化内镜分会青委会副主任委员，广东省医师协会消化分会委员，广东省抗癌协会肿瘤内镜分会委员，广东省医疗行业协会门脉高压管理分会常委。 哪些问题可以问陈科全大夫 胃肠镜诊治消化道疾病：胃结肠息肉电切术，早期食管胃大肠癌剥离术，食管胃间质瘤切除术，食管胃底静脉曲张治疗，POEM，超声胃镜检查穿刺活检术，胰腺囊肿引流术，胃造瘘术。慢性胃炎，反流性食管炎，消化性溃疡，溃疡性结肠炎，克罗恩病，胃肠息肉，胃食管间质瘤，贲门失弛缓症，肝硬化等。（看看其他患者的问答） |
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）。起码攒1~3天，才能让我们产生想拉
