站桩时脊椎要有上下拉伸的矛盾力

生日这天，站桩的时候找到了脊椎上下对争的方法，经过请教师父，确实有这样的要求，百会穴上提，下巴内含，背部（脊椎）向上拔起，尾闾向下坠落，脊椎被拉长，并且有强烈的拉伸感，现将体会记录如下：
1.重心落在两脚心，先放松肩膀，肩膀送了之后，后腰就松了，臀部就会因为后腰的肌肉松弛而被重力拉着下坠，此时腰脊一定要彻底放松，不要提劲，这时会感觉到臀部有坠落感，腰部的脊椎向线一样被拉着。千万不要故意去把腰拉直，而是靠松了之后重力作用；
2.以头顶为点，向上拔脊椎，同时要保持第一步的腰部松的状态，有时经常会顾了下面顾不了上面，需要多练习到熟练；
3.背部微微后靠，后靠的时候重心不要移到脚跟了，还是落在脚心，这一步很难做到，需要慢慢体会，不然会造成腿部放松不了。背后靠后，脊椎的拉伸感会更明显，注意肩膀不能提劲，全身都要放松，只有头顶和臀部的对拉状态维持，脊椎拉开了会很舒服。
4.以上都做到了，还有腿和胯的问题在，我还没顾得上，先好好练习前三步，争取元旦前能够熟练起来；