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中国功夫练法!

 hjqlyhwq 2017-06-06


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修身养性内家拳官1群 (已满)

修身养性内家拳官2群 34050108

在武术练习之初,也同练习其他体育运动一样,先应做点准备活动,舒缓筋骨,使肌肉微微发热,则血气和匀,养料增添;再由静止状态,慢起做动的准备。准备活动练习,因各门各家而不同,总不外‘屈腰踢腿,转臂拔胸’等等动作。然后从事拳脚的路数活动。由缓而急,由轻而重,不要一上手就奋力猛击,张口呼吸,这对于身体是不好的。同时,更应抱着愉快,轻松的情绪来从事锻炼,那才能达到周转灵活的阶段。(编者注:武术运动重视的就是准备练习,不能小视。)

在以前原分内外两功,有短手长手,南拳北腿之说,但今天我们可以把它们加以综合,内功的架势用法,包含了外功技巧;外功的使气力动,也化之以用意和刚柔兼资。它的总决就是:口闭,用鼻呼吸;目视对方两眉之间的心理。有时由鼻出气时,同动作的发出相拍合,并存意由腹下直达两足板。手手打伸,腿腿踢伸,勿出声,勿用暴力。当然,在大表演之后,呼吸旺盛时,也可由口出气。不仅练武术如此,即练任何体育,均可如此练法,即不致伤气,把身体练坏。(编者注:练功也有将身体练坏的,方法不正确的缘故。)

在以前内功传授,是意守丹田。丹田穴,就是气海穴,在脐下一寸五分,也即是小腹正中。这个方法并不错,是把胸式呼吸引向腹式呼吸。真诀即是上面讲过的那个方法。气,自然会由踵跟上升,从背后过项,经颜面下降而成椭圆形式,这形式的运动是很快的 。(编者注:万老不提周天之法是怕后学固执求形练习,反倒出偏差。)

练习时,姿势要正确,腰、裆、腿下者当下,高者当高;不可弯腰低头,两眼无主。所谓‘手到眼到’不是指眼随手足方向转动,却是目看对方两眉之中!

功夫分软、硬、轻三功,在人体上,就分‘腰、裆、腿’三法,都能练好,即是上乘的功夫了。拳谚有:‘低头侔腰,传授不高;梢捞棍腿,不如不练’,就是这个道理(梢,是指手脚;捞是弯屈;棍腿,是说直腿)。

练习时,要‘头顶相拧’要‘紧裆抿胯’,要‘前轻后重’。进退则‘腰似轴,手似轮’;行功有如对搏,才会精神奕奕,动作风生。所谓‘龙行虎坐蛇眼鹰,鹿愣猿行熊竖身’,应当摹仿之(鹿在奔跑时,可以突然停住,俗名为愣。猿是猴类,行时前轻后重)。

练习武术时,最好穿布鞋或胶底鞋,裤裆、抬肩要宽大点。练拳要持久,寒暑季节更要练。因为练拳有如打铁,冷了烧热,热了再冷,多加锤炼即成钢。物理学上,物体遇热则胀,遇冷则缩;人体组织也是这样。在热天练习,由于筋肉驰缓而练则紧张;冬天则由于筋骨肉收缩而练则驰缓。如此转换的练,锻炼了机体适应外界不良条件的反射作用,身体就坚强了,就少得伤寒、上署的疾病。拳谚有:‘冬练三九,夏练三伏;内练一口气,外练筋骨皮’,话虽平凡,却有至理。(编者注:手眼身法步无处不在协调之中,练法有要求是形,用法上就无形便是上乘。)



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