第3天丨21天瑜伽达人养成 关节运动&沁心宁神

温馨提示：

如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好。这个课程中的不少练习都很适合作为高强度运动前的热身，或是在身体感觉疲乏时的舒缓放松。特别是放松与冥想的练习，其中蕴涵了瑜伽的精髓，建议您不要错过。

21天瑜伽达人

第三天 丨Day 3 

关节运动对每一个人都是相当重要的，

强烈推荐人人都经常练习。
——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》

比如脚踝部位

承受着全身的体重

不时常保养怎么行？

ps.手臂支撑不适、或者工作间歇，

都可选择坐在椅子上做脚踝练习。

【小知识】

Tip 1：缓慢的练习

无论在进入、收回或保持姿势时，我们都需要缓慢谨慎地练习，仔细聆听身体的感受。缓慢地移动有助于培养意识力，使我们能接收到身体传递的更多宝贵讯息。若有受伤的可能性，我们会因感到疼痛、不适而停止练习，从而大幅降低姿势练习中受伤的几率。而如果练习得太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接收到讯息时，已经太晚。

Tip 2：瑜伽姿势练习每天需要做多久呢？

练习瑜伽姿势之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。做练习最好是在感觉疲劳之前就停止。锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。

一般来说，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

今天的课程就到这里啦

【往期回顾】

第一天 山式 蜂雀式 聆听瑜伽语音

第二天 

猫伸展式 肩膀手肘练习 丹田呼吸