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她，73岁之前风一吹就感冒，自创按摩功坚持20年，如今92岁高龄精神矍铄； 她，外孙、重孙今年都参加高考，过年一家人团聚有40多人； 她，曾患有高血脂、高血压、高血糖等疾患，一碗粥坚持吃一年，竟然把“三高”吃走！ 她就是家住广西省南宁市的黎秀金老人。黎老面部光滑，老人斑很少，走路基本不用人扶。婆媳关系很好，老人的心态也好。虽已92岁高龄，老人还有不少真牙，头发也有转黑的迹象。 从她的养生经验来看，主要集中在两个方面，一个是运动：自创了一套按摩功；一个是饮食，坚持吃杂粮粥。 直到73岁才开始每天坚持锻炼 自创按摩功坚持20年 黎秀金老人每天早晨天一亮就起床开始锻炼，老人会从头按摩到脚。她的大女儿说，这套方法是老人自创的，做了20年了。 据她介绍，她73岁之前，身体不怎么好，怕冷，风一吹就感冒。退休之后也没怎么锻炼，直到73岁才开始每天坚持锻炼，打太极拳，练太极剑，看多了养生方法，她就根据当时的一些锻炼手法，自创了一套按摩方法，一共有六个步骤，可谓从头到脚。 第一步：用手梳头，十指弯曲，呈虎爪状，从额头一直梳到脑后。手指要有力，做100次； 第二步：用手洗脸，将双手手掌搓热，然后擦脸，做100次； 第三步：按揉太阳穴、人中，各50次； 第四步：按揉手臂上的内关、外关穴，各100下； 第五步：揉腹，双手相叠，轻压在肚子上，顺时针50下，逆时针50下。 第六步：按揉血海、足三里、三阴交、涌泉穴，都是100下，按揉要有力度，感觉酸胀为宜。 【养生点评】这套养生按摩操易学易练，还有中医理论依据。比如第一步用手梳头，就是中医传统养生法中的“拿五经”，有助于促进头面部的气血循环，有助于提神醒脑，增强记忆力，预防老年痴呆。揉腹的动作虽然简单，却能帮助促进肠道蠕动，帮助通便，而且腹部的神阙穴也是养生大穴，整套养生操非常具有健身智慧！ 一天三顿都吃杂粮粥 一年之后“三高”被吃走 黎秀金的饮食习惯也与众不同，她一日三餐都喝杂粮粥，里面有燕麦、莲子、小米、薏仁等，粥煮得也有讲究，要煮得比干饭稀一点。还有就是吃粥时会放小半个西红杮到碗里。 黎秀金老人还特别向媒体透露过，以前没吃杂粮粥前，她有高血脂、高血压、高血糖等“三高”，坚持吃杂粮粥后一年，“三高”没有了。 【养生点评】新版的中国居民膳食指南在“食物多样，谷物为主”中对粗杂粮有了新的要求，建议“每日摄入全谷物及杂豆类50~150g”。如何在一天中合理的分配呢？从“早吃好”、方便性、可接受度来说，早上来一碗3种以上粮食混合的杂粮粥是不错的选择。至于杂粮粥是不是真能把“三高”吃走可能还是因人而异，血糖异常的读者，在食材选择上要避开糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材，不要添加枣、葡萄干、桂圆干或其他糖类增加甜味。并且加大杂豆比例，熬制的时间不宜过长，不可过于软烂。 （图片来源于网络，文中部分内容摘自《当代生活报》。） （图片来源于网络，文中部分内容摘自《当代生活报》。） |
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