下班后就该去吃晚餐了吧? 再看一眼你那平坦的小腹吧, 好景不常有, 可能几小时后它就不长这样了。 想甩掉即将出现的小肚腩? 3分钟9个高强度减腹动作, 将腹部脂肪燃烧到极致! 每个动作40秒, 动作之间休息10秒! 1 ▲ 双腿分开并同肩宽,双手从身体两侧抬高至与地面平行,接着弯腰,让左手碰到右脚,同时右手臂朝后上方举高;右手向前触碰左脚时,左臂手向后上方抬高。这样交替进行。 2 ▲ 平躺于瑜伽垫上,两手垂放在身体两旁,收紧你的腹部且发力,让双腿伸直并且朝上抬高,维持2秒后即可放下。 3 ▲ 平躺在瑜伽垫上,双腿朝上抬高至与地面垂直,双手自然垂放在身体两旁。用腹部发力,令上半身朝着上方抬起,左腿继续朝上抬起,同时双臂往上碰到左小腿。结束后交换另一边继续。 4 ▲ 平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,脚板撑地。双手抱头,用腰腹施力,让上身王上抬高并做出仰卧起坐的姿势。 5 ▲ 平躺在瑜伽垫上,两手抱头,双腿屈膝抬离地面。同样用腰腹部出力,让上半身往上抬起,收紧腰腹,接着右腿屈膝朝左上方抬起,与此同时左手肘向前运动触碰到右膝。结束后交换另一边继续。 6 ▲ 两手分别握着一根健身棒两端(可用其他棍棒替代),放在后肩并使其与地面平行。接着做腰腹部左右两侧交替拉的伸动作。 7 ▲ 两腿并拢伸直,侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑着上身,用右手扶住胯部。用腰腹施力,令胯部向上抬高。结束后交替另一边继续。 8 ▲ 趴在瑜伽垫上,双臂曲肘与地面呈90度,并落在肩部下方,双腿伸直,用脚尖撑住地板,让身体维持在同一直线上,头部保持自然挺直。收紧腹部。 9 ▲ 双腿稍稍分开站直,右手叉腰,左手握住一只哑铃,然后让身体往左边稍稍弯曲倾斜,同时握住哑铃的手要朝下方压低。 可隔天练一次, 坚持两星期, 马甲线就是你的了! |
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