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〔 娘娘有话说 〕 熬夜、睡眠不够 早晨起床全身酸痛怎么办？ 晨起10分钟的瑜伽 轻松把自己瘦醒！ 晨起做瑜伽能够帮助血液流通、排毒通宿便，让人一整天都容光焕发，心情愉悦。 〈 准 备 〉 首先，前一天晚上你需要把闹铃设置提前15分钟。第二天早晨，睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。 （后台回复“呼吸”，获取最全瑜伽呼吸教程） STEP1. 躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。 吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。 STEP2. 双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 STEP3. 仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。 吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。 呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。 STEP4. 仰卧于地上，抱头。
屈膝抬高两腿，蹬自行车，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。 STEP5.
仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；
吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；
呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。 STEP6.
平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。 STEP7.
仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。
吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。
腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。 STEP8.
俯卧，双腿伸直，上体向前移动。
两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
脚后跟抬起高于臀部，放松。 STEP9.
身子朝左侧撑，形成一条斜线。然后保持左手心贴地，右手心放于体侧吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。 〈 结 束 〉 呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。 10分钟的晨间瑜伽是不是完全不用站起来？简单易操作，非常适合刚起床还未补充能量的小伙伴。 （点击“阅读原文”查看运动之后吃什么？） 每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！ |
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