腿形对对一个女人的身姿有很大影响,尤其是大粗腿,不管是穿得少还是穿得多,都让人苦恼。
也有很多人,明明腿上也没多少赘肉,还是有一双“大象腿”。
从解剖图可以看出,大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧,所以它的形态就直接决定了大腿的样子。
尤其是喜欢跑步和骑单车的朋友,如果运动后不及时拉伸,腿部很容易显得粗壮。
可对于日常的上班族来说,没有多余的时间做一系列严格的瘦腿运动。
想要做到既瘦腿又不耽误工作的盆友,瑜伽是你们最好的选择!
今天小编就给大家分享一组瑜伽动作,不仅能拉伸腿部肌肉,柔韧筋骨,还能燃烧大腿脂肪,告别大象腿。
站立,双脚并拢,双手放于胸前合十
吸气延伸脊柱向上,呼气放松双肩
激活足弓,双脚内侧收紧上提
大腿根部向后推,保持5-8个呼吸
山式,呼气挺直脊背
身体向下做前屈动作,腹部找向大腿
坐骨朝向天花板,感受腿后侧伸展
保持5-8个呼吸
左腿向后迈一大步,脚尖向外
吸气,手臂带动身体向上,挺直脊背
呼气沉髋向下,放松双肩
收紧后方大腿上提,脚后跟向下踩实
双眼目视指尖,保持5-8个呼吸
转动身体向左,后脚跟向内转,外侧踩实垫面
双手侧平举,眼睛看向右手指尖
随后到战士二式
右膝持续向外延展,左大腿向后推
保持脊柱在中立位,保持5-8个呼吸
吸气延展脊柱向上,呼气身体向左侧弯曲
左手放于左小腿上,上举右手贴紧耳部
转头眼睛看向上方,保持5-8个呼吸
吸气身体回正,延展侧腰,呼气侧屈身体向右
右手撑地或撑砖上,左手臂向上举起,贴近耳部
左脚外侧踩实垫面,右脚小腿于地面垂直
转头眼睛看向上方,放松双肩,保持5-8个呼吸
屈右手手肘,放于右大腿上,胸腔肚脐朝前
左手向后绕过后腰与背部,扶住右腹股沟
双肩向下放松,侧腰远离大腿
转头眼睛看向左侧,保持5-8个呼吸
吸气身体回正,右腿缓慢伸直
呼气侧屈身体向右,右手臂上举,左手点地
转头眼睛看向右手指尖,保持5-8个呼吸
左脚放于右脚前方
两脚之间分开一腿长的距离
吸气延伸脊柱,呼气前屈向下
身体与地面保持平行,身体扭转向左
右手撑在左脚外侧,左手上举
转头看向左手,保持5-8个呼吸
站立,双脚分开一腿长的距离,脚尖朝外
吸气延展脊柱,双手侧平举,垂直小臂
呼气屈双膝,臀部向下,大腿与地面平行
膝盖外展,腿内侧延长,保持5-8个呼吸
以上所有动作做完后,换另侧,重复练习。腿部僵硬无力,也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
所以,为了我们能有完美体型与达到更好的瑜伽练习,建议这套练习每周坚持练习3-4次哦~
常人的坚持就是一种状态,其时间的长短与利益及观者有关,而伟人的坚持是一种信仰,其时间的长短会与生命同在!Namaste~