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是不是经常羡慕别人修长的玉腿，觉得自己的大腿粗的没话说，也没什么合适的裤子穿。不要羡慕别人，只要你练下大腿减肥瑜伽，你也一样可以拥有修长的玉腿。下面我们一起来学习下大腿减肥瑜伽第六课--伸展扭动式，看看要怎样做才能减掉自己那粗壮的大腿。  大腿减肥瑜伽第六课动作一:侧角伸展式 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 大腿减肥瑜伽第六课动作二:半莲花脊柱扭转式 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 大腿减肥瑜伽第六课动作三:练习举腿式 1.仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。 2.吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。 3.呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。 4.吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。 大腿减肥瑜伽第六课动作三:三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行，两侧保持的时间应一致。 大腿减肥瑜伽第六课动作四:桥式变化式 1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。 2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。 3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。 4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。 大腿减肥瑜伽第六课动作五:简化脊柱扭动式 1.坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒后呼气，把躯干转回原位;换另一侧。背不要弯曲。 大腿减肥瑜伽第六课动作六:鱼式 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 大腿减肥瑜伽第六课动作七:猫弓背式 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。 如果您参照以上的大腿减肥瑜伽方法坚持练习，很快就会看到成效的。在这里温馨提醒下大家减大腿要从多方面入手，练习瑜伽的同时，也要从日常的饮食、生活习惯等注意结合，这样可以更加快速、更加健康的达到大腿减肥效果。 |
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