■新快报记者 陈斌/文 龚吉林/图 每个人的身体都有一个能量中心，这好比航空飞行时候的航道，也许肉眼是看不见的，但是这个能量中心实际存在。来自印度的瑜伽老师告诉我们，每个人每时每刻都在消耗着自身的能量，不管你是走路、说话还是工作，其实都是在动用自身的能量。而一些身体不适的出现，也与能量中心的变化有关，体内一些杂质阻塞淤积、心理上的压力等都会让能量中心发生变化，影响我们的日常生活。 而调整自己的能量中心，正是瑜伽养生的关键所在。印度瑜伽老师表示，通过呼吸控制法、冥想以及体势的练习，可以清除体内杂质、疏通经络，让你的能量中心保持在一个良好的状态下。 近期悠 清理经络呼吸控制法 动作：双腿盘坐， 目的：增进肺活量、建立平衡适当的呼吸方式、改善整个身体 1 坐立山式变体 动作：双腿交叉盘坐，双手合十，伸展双臂向上，保持背部直立、肩部外展，自然呼吸。 目的：这个动作可以调整脊柱保持直立，延展 2 单锁腿式（也叫半祛风式） 动作：仰卧于垫上，双腿伸直并拢，呼气弯曲一腿放于腹部上方，双手环抱。再呼气，大腿轻柔下压下腹。吸气、抬头，额头碰膝盖，保持自然呼吸。 目的：这个动作主要是按摩胃部和肠道，消除肠道的浊气，让纯净的能量在体内循环。同时也可按摩到内分泌腺体，如甲状腺、 3 肩倒立 动作：仰卧后双脚并拢、双臂推地，深吸气抬起双腿至脑后。以手肘触地，用双手支撑住背部，两脚尽量向后，下巴抵胸，双腿向上伸，双肘尽量往里靠，支撑住身体，全部重量放在肩部。吸气，臀部收紧，将双腿并拢向上将身体挺直，脚趾朝上指，保持背部、臀部、腿部在一条直线上，眼睛看向脚趾。保持呼吸。 目的：增进脑垂体、松果体、甲状腺和甲状旁腺的血液循环，减少相关腺体的疾病。同时增进头颈和大脑的血液循环、增进所有五官和面部皮肤的血液循环、减少双腿和双脚的肿胀、减少盆腔充血。缓解生理和心理的疲劳。注意，颈椎有问题的人群应避免在无老师指导的情况下自行练习。 4 上犬式 动作：俯卧于垫上，前额点地，双腿分开，双手靠近腰，手肘弯曲，手臂慢慢伸直，带动抬起并延展头部、颈部、胸廓、腹部、大腿、膝盖和腿，同时保持脚趾和手掌支撑，将胸廓前推，臀部肌肉收紧；自然呼吸。 目的：强化整个脊柱和心脏的能量，扩展胸廓和肺部，按摩腹腔器官和盆腔器官。 5 婴儿式变体 动作：金刚坐，两膝分开，上身前曲，手臂放在前侧地板上向前延展，额头点地，保持自然呼吸。 目的：平静大脑，消除身心的疲劳紧张，同时增进大脑、头部和颈部的血液帮助能量循环，减少脊柱区域的僵紧和阻塞。 6 瑜伽身印式 动作：跪坐在垫上，双膝相靠，背部直立，两手握拳放在大腿根部、 目的：按摩腹腔器官，增进这些器官的健康运作。柔韧 7 雷电坐 动作：跪立在垫上，双膝并拢，挺直脊柱，臀部坐在脚跟之间，手放于大腿上，自然呼吸，保持五至十分钟。 目的：强化脊柱能量，强化腹腔器官，增进腹腔血液循环和能量，增进消化、平静大脑。 8 脊柱扭转式 动作：单腿屈膝，另一腿曲膝向上，脚放于伸直腿膝关节的外侧，手抓握脚踝或者脚掌，保持自然呼吸。 目的：强化脊柱，按摩腹腔和盆腔，尤其是肾脏；减少关节的僵紧，增强关节的柔韧性；减少大腿周围和手臂、手腕的多余脂肪。 9 三角式 动作：分开双腿，右脚外转90度，左脚内扣，保持身体正对前方，平展双臂，手心向下。吸气向右伸展身体，呼气落下右手臂，伸展左臂向上，与右肩成一条直线，保持腿后部、后背与臀部在一条直线上。 目的：强化腹腔和 以上体式练习完成后，先进行大放松，即平躺于垫上，双臂平伸，双腿自然放松，闭目休息。 协助拍摄：悠季瑜伽（天河公园店） 示范教练：Laxman |
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