|
第34轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 天气渐渐暖和，疫情控制得也越来越好了，很多伽人们都已经开始恢复晨练了。 俗话说：一日之计在于晨。清晨不仅是一天中最好的时光，也是非常适合练习瑜伽的时间。  因为，经过一夜的休息，人们的精神尚未被各种琐事打扰，最能感受身心的运作与变化，超适合瑜伽！ 所以，在清晨这段宝贵的时间，练习瑜伽是一件非常棒的事情。 当我们的呼吸随着瑜伽加深，身体也随之开始苏醒。  除此之外，清晨练习瑜伽还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，心情也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！ 今天，给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽，在春天的早晨，让我们用瑜伽来开启活力的每一天！ 动作1-3 山式站立-站立前屈-幻椅式  山式站立，双手合十放于胸前 延展脊柱，放松双肩 保持20-30秒 吸气双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手放在身体的前侧 保持20-30秒 屈双膝，膝盖不要超过脚尖 躯干慢慢向上，伸直手臂，进入幻椅式 保持20-30秒 动作4-6 下犬式-上犬式-弓式  俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向上，蹬直双腿 延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒 呼气，身体向前穿越 脚背贴地，双腿抬离地面，手臂向上支撑 注意不要耸肩，保持20-30秒 俯卧在垫面上，屈双膝 双腿向上抬起，双手向后抓住脚踝 带领身体向后向上，保持20-30秒 动作7-8 束角式-双角式  坐立在垫面上，双脚脚底相对并拢 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持20-30秒 站立，双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手抓住脚尖，保持20-30秒 动作9-10 战士2式-三角扭转式  山式站立，双脚打开大于一腿长的距离 转左脚，左脚脚后跟对准右脚足弓 双手侧平举，保持躯干和髋部中正 呼气屈左膝，左腿弯呈90度 保持20-30秒，换另一侧 山式站立，双脚打开小于一腿长的距离 转左脚指向正前方，右脚向外60度 躯干朝向正左方，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下来到与地面平行 身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧 动作11-13 排气式-猫牛式  仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手抱住膝盖，保持20-30秒 跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节延展脊柱 重复练习5-8组  瑜伽是一条缓慢但幸福的路，不要慌慌张张，也不要三天打鱼两天晒网，慢慢来，反而会比较快！
如何参与留言打卡？ |
|
|
来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
