随着中国社会的进步，经济社会越来越发达，但人们的压力却越来越大，买房、工作、娶妻生子，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。
所以，今天想给大家推荐7个简单的瑜伽动作，你可以穿上睡衣，拿上两个枕头在瑜伽垫或者床上练习，在昏暗的灯光或柔和的音乐陪衬下效果更好。注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间。
1、小狗式
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂伸直延展，前额放在垫面上
胸腔打开向下，保持2-3分钟
2、婴儿式
跪立在垫面上，双脚大拇指相触
双膝打开略大于髋部
将枕头叠放在躯干的前方
俯卧在枕头上，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
成“招财猫”手臂，躯干向右扭转
将右腿放在叠放的枕头上
保持2-3分钟，换另一侧
4、睡天鹅式
跪立在垫面上，屈右膝
伸直左腿，右脚靠近髋部
吸气延展脊柱，呼气俯卧在枕头上
双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头
保持2-3分钟，换另一侧
5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
将枕头叠放在骶骨臀部的下方
微屈双膝，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
6、仰卧膝触胸式
在小桥式的基础上，将右腿靠近腹部
双手抱住右腿前侧，将右腿拉向胸腔
保持2-3分钟，换另一侧
7、背部支撑挺尸式
坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧
仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽
双手放在躯干的两侧，保持2-3分钟
以上的练习不仅有助于睡眠，对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。
