坚持瑜伽2式练习，练平小肚腩，平坦美腹

练习瑜伽最重要的是，练习一颗平静的心，在练习瑜伽的当下心无旁骛，专注感受呼吸在各种体位法间的流动及变化，因为「专注而平静」的心，是回归「本性」的条件，同时也因此在无意无形之中，平静的心就在传导善念以及正能量。无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。

尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。这样才能收到瑜伽姿势的最好效果。

下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，练平小肚腩，平坦美腹。

（一）瑜伽半船式

1.采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉，在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开，腰部不要内凹。

2.呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直，不要使背部接触到地面。

技巧：双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤，手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸。

功效：有效按摩腹腔器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。

（二）瑜伽半月式

1.站姿，大腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。

2.右脚外转90度。左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上。双腿充分伸直。呼气，右膝弯曲成90度，右手放在右脚前方20公分的位置，左手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿。

3.吸气，左臂用力向上伸直，左腿向上抬起并伸直，重心移往右脚右手上。保持3-5次呼吸的时间。左手放在髋部，呼气，右膝弯曲，左腿慢慢放下，双手放在髋部，收回姿势。调整呼吸后，换边重复练习以上动作。

功效：拉伸脊柱和下背部，强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量；舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性，舒展胸部与髋部；缓解生理期不适合坐骨神经痛；提高平衡性和协调性，改善循环系统的功能。