  大腿是脂肪最容易堆积的部位 尤其是大腿内侧最为严重 下面几个瑜伽动作 燃烧腿部脂肪 塑造完美腿型！ 还在为大粗腿烦恼的姑娘们 快快学起来吧！ 01.三角伸展式变式  ●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。 ●吸气，右脚向右转动90度。 ●右脚转90度后面加上左脚向内转30度，画圈的身体向右改成向左，右手臂靠近头部带领侧腰向左伸展。 ●吸气，还原身体，准备做另一侧。 02.侧角伸展变式  ●站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。 ●吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。 ●呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。 ●将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。 ●右手臂从大腿下侧穿过，左手臂伸向后背，右手抓左手腕，转头向上看。 03.战士一式  ●按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。 ●上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。 ●呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。 ●吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。 ●呼气，两手分开，自然放于体侧。 ●换左侧做同样练习。 04.半月式  ●站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。 ●呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。 ●身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。 05.三角伸展式变式  ●站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力。 ●右手推右膝外侧，扭转身体向右。 ●双手胸前合掌，下颌收向右肩，视线看向右上方，两侧腰同等伸展。 ●手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，反侧练。 06.下犬式  ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐 |
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