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髋部打不开，髋部疼痛，一个筋膜球帮你搞定！对解剖稍微了解的伽人们知道，髋部周围的肌肉包括：臀肌（臀大肌、臀小肌、臀中肌）、髋外展肌、髋内收肌、梨状肌等，其中紧张的臀部肌肉是导致腰痛的重要原因，髋外展肌群和内收肌群僵硬紧张疼痛则会限制髋部的灵活度，臀中肌的僵硬无力更是会威胁到骨盆的稳定……因此，想要一个灵活的髋部，首先... 阅2 转自tjboyue 公众公开 19-02-03 00:12 |
睡前瑜伽高清教程，气质身材美貌只需7分钟。建议：先留着，在有wifi的情况下观看哦~每个人刚开始的身体素质柔软性都不同，调整成自己能接受的程度，慢慢加强即可。放松身体，情绪也跟着放松，跟随老师的指令练习。 阅1 转自蔡征征 公众公开 19-01-17 22:40 |
体式精选 | 跟Guru Prem Singh 学做萨特奎亚Sat Kriya.萨特奎亚（Sat Kriya）在昆达里尼瑜伽里像一颗闪闪发光的宝石。萨特奎亚是昆达里尼瑜伽的经典基础练习，每一个认真的学生都应该掌握这个奎亚。萨特奎亚要点：下面我们来一起观看Guru Prem Singh 对萨特奎亚的视频讲解：初练萨特奎亚，我们很多同学会误以为Sat Naam的梵音唱诵要很大声的喊... 阅504 转0 评0 公众公开 18-06-01 08:46 |
体式精选 | 跟Guru Prem Singh 学做火呼吸 Breath of Fire.火呼吸的益处：无论如何吧，书上说的再清楚呼吸法这东西还是要靠自己体验，而且个人感觉火呼吸在不同体式里做得也不太一样，比如伸展式里火呼吸就需要做的很快，因为你基本是靠着火呼吸来坚持完成这一挑战性的体式的，但像清除假我的练习里就不用那么快，更注重的是呼吸带进来的觉知。... 阅155 转0 评0 公众公开 18-05-27 08:01 |
除了生理期，女人每晚坚持这个瑜伽动作，肚子和大腿赘肉变没，甩脂就像脱衣服！坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。腰部肥胖，肚子赘肉一捏一大把，这种割舍不掉的肥肉情节，你肯定正感困惑！瑜伽优课明星私教教你在家练瑜伽,点击关注,马上开练!③ 腰两侧赘肉。如果以上运动你都懒得做，... 阅1 转自lz707061 公众公开 18-05-15 22:50 |
腰腹核心力量的加强练习，5个瑜伽动作就够了。瑜伽下犬式，下犬式的练习更多人可能都会用来代替倒立式来练习，将注意力放在缓解肩背疲劳、锻炼肩背肌肉以及开肩练习上，但这个体式动作还能通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。瑜伽骆驼式，作为常见的瑜伽哈他体式之一，骆驼式也很适合用来加强腰腹核心力量的... 阅1 转自TNT1520 公众公开 18-03-16 23:41 |
子宫是孕育生命的一个重要场所，未孕时子宫有鸡蛋那么大，一旦受孕，子宫像气球一样膨胀，等到了分娩，子宫就要收缩回来，也就像拳头这么大了，这个时候的子宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝里很可能会残留垃圾。有些瑜伽体式，能够让能量进入骨盆区域，疏通和调节子宫及其周围的经络。其次，通过瑜伽体式的扭转、挤压、... 阅2 转自老阿更 公众公开 18-01-19 14:33 |
44岁辣妈都在练，10分钟塑造完美腰、臀、腿！〈 娘娘有话说 〉世界上最悲伤的是想。没有合（shou）适（shou）的下半身。夏天不能穿小短裙。冬天穿不上长筒靴。今天的魔女教程就教你们，如何塑造完美下身线条。全面锻炼腰、臀、腿。国货教程本宫亲自认证。西洋梨小姐们。想要美丽哪有那么简单。44岁的魔女辣妈，都在练。千万不要让懒惰打败美丽... 阅22 转0 评0 公众公开 17-10-09 19:27 |
晨起9式瑜伽消肿塑形，10分钟把自己瘦醒！STEP1.吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。STEP2.STEP3.STEP4.STEP5.吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。然后保持左手心贴地，右手心放于体侧吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一... 阅33 转0 评0 公众公开 17-10-09 19:27 |
手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。2． Prithvi Mudra.无名指碰触大拇指顶端，其他手指保持竖直。3． Vayu Mudra.7． Prana Mudra 明目安神手印（生命手印）小指和无名指同时碰触大拇指，其他手指向上竖直。8． Apana Mudra 排毒养肝补肾（能量手印）用大拇指同时压住中... 阅1 转自荷叶的图... 公众公开 17-09-22 19:50 |
