体式精选 | 跟Guru Prem Singh 学做萨特奎亚Sat Kriya

萨特奎亚（Sat Kriya）在昆达里尼瑜伽里像一颗闪闪发光的宝石。它是Yogi Bhajan传授的众多体式/冥想中最强大并自成体系的一个，仅此一个动作就可以作为一个奎亚（为产生特定效果而编排的一系列体式的组合练习），即可以在你整个身体各个层面包括潜意识工作。萨特奎亚是昆达里尼瑜伽的经典基础练习，每一个认真的学生都应该掌握这个奎亚。

萨特奎亚要点：

• 采用岩石坐（两个脚跟放在两个坐骨下，双膝并拢）。双臂举过头顶，腋窝内旋，让手臂贴住耳朵。手指交叉，食指伸直向上。男士右边大拇指压左边大拇指，女士相反。闭眼，专注眉心处第三眼。

• 胸部保持提升，肩胛骨放低，脊柱保持正直，微收颈锁，手臂保持伸直。

• 开始时用力完全地吸气，唱“Sat”，内收并上提丹田，“Naam”放松丹田，让横膈膜下降。注意力放在丹田的运动，保持节奏，根锁和横膈膜锁会自动收缩。

• 结束时，吸气，屏息，内收上提丹田，将能量顺着脊柱提升到头顶，呼气。把这个过程再重复一次，最后再一次深深地吸气，呼气后屏息大锁（颈锁、根锁和横膈膜锁），尽可能地保持体式，然后慢慢吸气，放松体式。

• 仰卧大休息，注意放松时间不得少于萨特奎亚的练习时间。理想的放松时间是奎亚练习时间的两倍，可以更好地整合能量与收益。

• 初习者从每天3分钟开始。逐渐增至11分钟。当你准备好时，可以增至31分钟。有经验后，可以增至62分钟，甚至到最高2.5小时。

下面我们来一起观看Guru Prem Singh 对萨特奎亚的视频讲解：

萨特奎亚作用强大，它可以平衡下三轮，加强神经系统、调节消化系统、平衡情绪的紊乱、引导性能量、开发创造力、培养耐力。它可以令你轻快的出汗，治疗发烧，清洁皮肤，还有很多神奇的功效小编就不一一列举了，等你自己练习慢慢体会。刚开始做的时候你的腿也许会感觉颤抖和有些软弱。但随着肌肉力量的增长，你会越来越从容、优美和稳定。

初练萨特奎亚，我们很多同学会误以为Sat Naam的梵音唱诵要很大声的喊，这对怕吵到家里人或邻居的城市人来说实在是尴尬。小编刚开始练的时候为了完成早课，豁出去的喊到邻居直投诉。但也要感谢邻居的提醒，正因为收小了声音我才有机会深刻体悟到梵音唱诵的重点是震动和节奏，其实只要自己能听到自己震动着的Sat Naam，就已经达到梵音的目的了。而我们真正应该关注的是内在的运动与精微体验，那来自丹田的稳定的如波浪般的力量逐渐带动整个腹部的运动，如同海洋细小的波浪有节奏地轻轻摇晃着一艘大船。

Yogi Bhajan说“萨特奎亚会净化你的生命存在。疾病、痛苦、虚弱、无力（性无能）、懒惰和消极负面情绪——所有不适合你的都会被统统赶走”。