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减肥是女人一生的事业，想瘦又没有坚持运动的勇气和毅力。其实，光从减脂的角度来说，运动本身并不能起到很好的减脂效果。好好低头研究一下碗里食物的热量，对我们保持苗条的身材才至关重要。比吃什么更重要的是我们的日常饮食习惯，看看营养学家们又玩什么新概念来帮助我们甩肉吧！ 【最新概念】 营养医师Lionel Coudron明确指出：运动可以减肥是大家已经普遍接受的一个概念。但首先，减肥必须从减少日常摄入的热量开始。当我们需要减肥时，就意味着我们有了多余的脂肪，摄入的食物热量超过日常的运动量。也就是说我们吃得太多，而运动量不够。 尽管你会坚持说你每周会有两次慢跑，并且已经购买了健身卡，来证明你的运动量已经足够。巴特，这些运动量只能维持身体的活力状态，让你保持精力旺盛。“我们都知道运动可以发展肌肉，让你的身体在保持同等重量的状态下显得更苗条。（也有可能在燃烧脂肪的同时，胃口还增加了）”Coudron医生说。但如果你还想更苗条，就需要改变饮食习惯，光靠简单的运动无法减去更多的重量。 【减脂必须遵从的几条规律】 “当我们什么都吃的时候，会比任何时候都享瘦” 生活中，我们首先要从日常获取热量的根源抓起。你需要问一下自己：每天是不是定时进餐？在正餐之间是否会吃零食？你吃得多吗？你睡得够吗？
充足的睡眠 Coudron医生建议我们减肥睡，但不要相信张着嘴睡就能瘦三斤！医生给我们进一步解释了睡眠和体重之间的内在联系。一般肥胖儿童和成年人会有睡眠不良的情况，因为缺少睡眠导致内分泌失调，使人们产生更多进食的欲望。比如，当我们失眠之后，第二天就会更想吃高糖份或高脂肪的食物。
不要挨饿 说起挨饿减肥的问题，很多营养学家都是激烈反对的。 Laurence Plumey医生指出：“如果你要成功减肥，就要好好吃但遵守一些减脂规律。勒紧裤腰带挨饿一个月，也许可以瘦个2~3公斤，但是以牺牲肌肉质量为代价，而且恢复饮食后会把失去的体重又吃回来。”如果你们不喜欢运动和吃蔬菜，也不要靠挨饿来减肥。医生在《如何快乐减肥》中写到：“身体是24小时不间断工作的，当身体缺少热量时就会发出饿的信号。饥饿促使我们想吃更多的甜食和油脂食物，那么我们的脂肪储量又增加了。”（这就是姐为什么饥一顿饱一顿，还辣么丰腴的主要原因了~~）
什么都得吃 家里所有的食物都要吃点哦！目的是防止我们因为缺少某种微量元素而造成营养不良。比如缺少铁，就会阻碍成功减脂。好好享受碗里的食物，淀粉可以防止我们啃零食，蔬菜提供纤维对血管流畅有好处，维他命、矿物质和蛋白质都是身体健康必须要的元素。也不要完全拒绝油脂的摄入，只是不要吃太多。很多植物油、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼里的脂肪酸Omega-3对骨质健康很有帮助。相反，对于水果、甜点和奶制品我们要尽量少吃。
愉快及专注地用餐 色香味俱全的食物才会带来美好的就餐心情。用点时间在制作菜肴上，你的胃很小很高贵，只能把精致的食物放在里面。不要再电脑前吃早餐，也不要再电视前用晚餐，专注享受食物的美味。“坐着吃饭，慢慢吃，了解自己吃下去的每一口是什么并细细品味它的味道，静听....这样进餐容易产生饱腹感。”Coudron医生指出。不用完全剥夺自己吃那些带来好心情的食物的权利，即使它们又甜又油腻。 动起来 和营养齐全一样重要的是， 动起来也不可或缺。身体就像神奇的机器，越动它就走得越快。就像你那辆不错的跑车，不需要整天发动马达也可以动力十足。 把自己想象成一部机器，每天至少坚持运行1个小时，或者早上走30分钟、晚上走30分钟，或每隔15分钟运动一下。机械运动不会引起心跳过速导致心脏病，而且还可以燃烧更多的卡洛里。 去办公室的时候，尽量爬楼梯而不是乘电梯，用充满活力的步伐走路。避免找捷径，取水喝也要尽量自己多跑两趟。我们一般一天工作8小时，如果我们每个小时运动5分钟，那一天等于运动了40分钟。周末的时候，不要开车出去游玩，徒步或骑自行车对身材更有好处。虽然开始会觉得有些不习惯，但慢慢就会觉得很自然。 姑娘们，为了穿啥都好看的小身材一起行动起来吧！ 关注朋友圈：潮流解毒，和解毒姐一起静待花开！ |
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