☆ 接下来我们开始解锁 ☆ POSE step 1:以手杖式坐姿端坐,双腿向前伸直。
step 3:呼气,背部前屈,双臂朝右脚伸展,双手抓住右脚脚趾。
step 5:吸气,抬起头部和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,脊柱伸张,试着使脊柱下凹,回到第3步。再松开抓住右脚的双手,躯干立直,双臂向上伸展,回到第2步。最后将左腿伸直,双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。 YOGI助攻 1、初学者会在抓住脚趾和额头贴住膝盖时有难度,注意不要强求,学会拉伸身体的每个部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窝、肘部和双臂。 2、身体在前屈的过程中,全程都要上提腹部器官,但并不是让你屏息。 3、继续伸展上身,将额头、鼻子、嘴唇以及下巴逐渐置于膝盖,确保脊柱完全伸展,这点非常重要。 4、由于腰部肥胖,以及患有头痛和高血压而不能将额头置于膝盖的练习者,可以用折叠的毯子置于膝盖,再将额头放置上面。 |
|