由于经常熬夜,平时又缺乏运动和锻炼,饮食不规律,很多人随着年龄的增长就会出现肾虚的问题。那么,有哪些动作可以补肾强身?恋瑜伽今天教大家三个简单的动作,可以有效强化人体肾功能。赶紧学起来吧! 1、蝴蝶式(暖身) 功能:可让心情慢慢沉静下来。做法:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地;慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。 2、牛头式 功能:可使脊柱挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。做法:坐下,两腿向前伸直,左腿跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌应在左边臀部下方)。注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。右手向后放在背脊,左右上举向下向后弯曲,慢慢扣住右手;眼睛注视前方一点,自然呼吸,保持5秒钟;换另一侧。 3、骆驼式 功能:加强脊椎及尾椎的力量,可以舒缓腰酸背痛。做法:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,记得腿要与地面垂直,深呼吸三次,慢慢靠腰部起来。 |
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