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平时缺乏运动的男人刚开始要完成这个动作很困难，需要坚持一两个月才能完成。如实在不能完成此动作，也可以进行“简易坐”，就是我们平时的盘腿：坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸；双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。 静坐时间由每次10分钟增至20分钟，再由20分钟增加到30分钟，若能经常坐半小时，3个月后，必见功效。 如果你对静坐已心领神会了，你可以接着进行下边的瑜伽动作了。 台湾一家《康健》杂志特别针对30岁男性常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式强化脊椎的瑜伽动作，让男人轻松享受瑜伽之美的同时，也享受到了健康的快乐! 蝴蝶式 这是一个热身动作，它能使你烦乱的心情变得平静。 方法：取坐位，将双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。 牛头式 这个动作可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 方法：坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方；注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛凝视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；放松，复原。左右换边再做一次。 骆驼式 这个动作可以加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛，尤其适合那些经常长时间伏案工作的人练习。 方法：双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，记得腿要与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。往小了说，负责任、有节制、超越得失，身体的能量完全可以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；往大了说，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想? |
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