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原创 健康网 39健康网 二三十岁做起来无压力的事情，到了四十岁就不行了。因为你的新陈代谢开始减慢，身体各项机能开始弱化，经不住许多伤身的行为习惯。 不想身心受损，你必须更小心避免一些常见的错误，比如这10个一定要改正的坏习惯。 1、就是不锻炼 有很多理由让你爱上有氧运动——它可以消耗卡路里，提高你的耐力，减少心脏病和中风的几率，等等。但是，锻炼时要确保你有加入力量训练。 因为，我们在30岁左右开始失去肌肉群，在40岁会加速流失。当你失去肌肉的时候，新陈代谢就会慢下来。一周两次的力量训练，可以帮助你重建肌肉，恢复你的新陈代谢。 2、就是爱甜食 看见冰激凌或甜茶想吃的时候，请三思而后行。太多的糖会扰乱身体的消化能力，也可能发生胰岛素抵抗，继而导致2型糖尿病。  2型糖尿病在40岁以上的人群中最为常见。严格限制糖的摄入，量保持在每天25g以下。 3、不检查乳房 女人一上年纪，患乳腺癌的可能性就大大增加。 医生建议，女性最迟不要迟过40岁，就要开始做乳房X光检查，每年或每半年进行一次，及早预防很重要。 4、总是有坏心情 抑郁症在女性中比男性更普遍，当你40岁时，你也会处于最可能患上这种疾病的年龄段。而且，根据疾病控制中心的数据，只有35%的抑郁症患者会真正寻求帮助。 如果你经常处于悲伤、易怒、内疚情绪或者对平常喜欢的东西失去兴趣，且持续时间超过2个星期，这绝不只是心情坏的问题，很可能是抑郁症。 5、熬夜 当你40岁时，睡个好觉会变得更加困难。  昼夜节律的变化、褪黑激素的自然减少以及衰老的荷尔蒙副作用，都会影响睡眠质量。建议固定睡眠时间，每天必须腾出7小时。 6、不做妇科检查 以前5年不检查都没问题，到了40岁可不能这么侥幸了。 除了乳房检查，每年还需定期盆腔检查，可以看你的健康问题或荷尔蒙变化。 7、忘记防晒 在任何年龄，晒伤都会影响皮肤健康，随着年龄的增长，保护皮肤不受伤害更重要。 40岁以上的女性，应该每天早晨涂上防晒霜，并确保每个月都检查下你的皮肤，看痣有没有形状、大小、颜色方面的改变。 8、忽略保护双眼 年轻时候，眼睛视力一直很好，倒可以不急着看医生。 但在40岁后，很容易出现视力问题，比如青光眼。因此，需开始进行全面的眼科检查，早期预防疾病。 9、刷牙时偷懒 人越老，越不爱做很多事情。比如刷牙，40多岁还坚持早晚刷牙的比较少。但随年龄的增长，照顾好你的牙齿可以避免一些严重的健康问题。  你的口腔健康与你整体健康有直接关系，做好牙齿保健工作，对于预防牙龈疾病、心脏病和糖尿病是绝对必要的。 10、无视营养知识 女性在绝经期，雌激素的减少会导致骨密度迅速减少。在绝经前保持足够的骨密度，对预防骨质疏松症至关重要。 换句话说，人在40岁，要确保获得足够的钙和维生素D，可以通过饮食补充来促进骨骼健康。 人越老，越该注意自己的身体健康！ |
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