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如上图所示，交叉韧带位于膝关节腔内部，前交叉韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面，后交叉韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，前交叉韧带的主要功能是加固膝关节，限制胫骨前移股骨后移，后交叉韧带除了加固膝关节外，可以限制胫骨后移股骨前移。通常交叉韧带的损失都是由于遭受外力撞击或膝关节在快速屈曲、伸展、扭转过程中所致，膝关节交叉韧带损伤后，康复过程中，首先要避免膝关节活动度缺失，进行膝关节活动度训练，第二要注意避免肌肉萎缩，需要强化前侧股四头肌、后侧腘绳肌的力量。以下是具体强化力量训练的方法。 保持膝关节活动度的方法1、拉伸小腿三头肌：如图所示，保持30秒，做3组 2、拉伸腘绳肌：如果所示，借助一面墙来进行拉伸，膝关节伸直，腿上抬至最大幅度，保持30秒，做3组 3、坐姿屈伸膝关节：脚面放在垫子上，膝关节做屈伸的动作，注意要达到最大的屈伸幅度，20次每组，做3组 强化力量训练方法1、坐姿直腿下压：膝关节下发垫一个毛巾，用力伸膝下压毛巾，保持2秒然后慢慢还原，注意避免出现疼痛，20次每组，做3组 2、直腿上抬：仰卧位，膝关节伸直，并慢慢抬起，注意避免出现疼痛，20次每组，做3组 3、俯卧屈膝勾腿：如图所示，俯卧在垫子上，收缩大腿后群肌肉慢慢将小腿向后抬起，注意避免出现疼痛，20次每组，做3组 4、侧卧蚌式髋外展：如图所示，屈膝侧卧，收缩髋两侧的臀肌将上侧膝关节打开，20次每组，做3组 5、单腿站立平衡训练：前期可以手扶椅子，单腿站立保持平衡，然后逐渐向前面和侧面伸展手臂，同时保持身体稳定，20次每组，做3组 6、背靠墙下蹲：注意这个训练一般在后期，膝关节力量有一定基础之后训练，背靠墙逐渐下蹲，可以在背后靠一个球，保持在一个不出现疼痛的位置，30-60秒每组，做3组。 |
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