4个动作锻炼你的虎头肌，让你显得更壮！

肩部肌肉需要强化，对整个人穿衣效果有着直接影响！

拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让整个人的身材显得更加强壮、立体、有型！

肩部是身体重要的部位，但却不是受力部位，很多不良的生活习惯，都会给肩部带来伤害，肩肌劳损等情况多出现在久坐，缺乏运动的上班族！

肩部训练一定要从小重量开始，控制与感受肩部肌肉的发力，才能练好目标肌群。

带来4个动作，对三角肌的刺激很不错：

哑铃左右推肩

双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

俯立绳索直臂下压

T型杆左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。

选择能力范围内的大重量，保质保量完成，每个动作3组，每组8~12次。宽肩膀就是衣架子，赶紧get。

注意：

对照镜子练习，看自己是否是高标准的完成，那些地方不足，发力是否正确，而不是简单的数数！