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| 共 36 篇文章 |
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4个动作锻炼你的虎头肌，让你显得更壮！肩部是身体重要的部位，但却不是受力部位，很多不良的生活习惯，都会给肩部带来伤害，肩肌劳损等情况多出现在久坐，缺乏运动的上班族！肩部训练一定要从小重量开始，控制与感受肩部肌肉的发力，才能练好目标肌群。双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。 阅432 转21 评0 公众公开 17-06-09 21:30 |
肩部的训练动作，大多比较简单，但肩部的训练也需要注意一些事项：一、肩部并不是受力肌群，要注意重量别用太大，防止肩部损伤。二、肩部是羽状肌，分为前束，中束，后束三部分，所以在锻炼肩部肌群的时候，要多角度，多动作搭配。如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“肩”就可以获得科学的肩部训练计划，帮你科... 阅205 转4 评0 公众公开 17-06-02 06:54 |
胸肌整体修饰塑型训练：6个动作让你练出完美有型的胸肌。这次的胸部塑型训练计划由多个动作组成，全部动作利用合适的重量完成，一定要自己可以控制的重量训练，利用哑铃，小杠铃，绳索结合两个动作组成的超级组来完成，如果你刚开始接触这些动作，先用轻重量找感觉(建议)每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。 阅364 转1 评0 公众公开 17-05-25 08:29 |
正如之前的文章里所说，HSS-100运用到肌肉增长3个因素的训练要点，复合 孤立动作的超级组，100次训练技巧，和一些孤立性更强的训练动作。HSS-100专项部位强化训练计划-背部。周一：背部宽度。*重要提示：除背部以外，其余身体部位的训练安排建议，每个部位选择2个动作，每个动作进行3-4组，6-8或8-10次的练习，以免威力太大身体hold不住。动作... 阅66 转0 评0 公众公开 17-05-22 07:30 |
最实用的8个练背动作，你都掌握了吗？今日头条。第一个动作是引体向上。第二个动作是哑铃划船。第三个动作是坐姿器械划船。第四个动作是杠铃划船。第五个动作是单臂哑铃划船。展开全文热门评论耗子撩猫动作五怎么看目标肌都是后束5甘道夫丶希特嘞第一天去健身房 上去就硬拉几十个 然后的半个月 简直不敢想象5打开今日头条, 查看全部24条评论精... 阅50 转0 评0 公众公开 17-05-17 07:20 |
哑铃如何锻炼全面的背部肌肉。哑铃该如何锻炼背部肌肉。(两肩要放平)，充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部... 阅38 转2 评0 公众公开 17-04-26 23:00 |
哪7个独家建议，帮助你突破背部训练瓶颈？接下来是7个独家建议，可以帮助你以正确的方法来刺激到每一快背部肌肉，最大化背部发展。所以，一个完善的背部训练需要包括这两种背部动作。在背部训练中，全程动作需要把器械拉至身体。大重量的背部训练需要足够强壮的肌肉来保持脊柱中立。这些建议都是值得参考，加入你的训练计划中可以帮助你突破瓶... 阅38 转0 评0 公众公开 17-04-26 06:18 |
肱二头肌 肱三头肌穿插训练：9个动作提升手臂力量让健身更安全。手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重要了，健身者提升手臂力量，可以更好的帮助身体进行训练，可以使健身者更加安全的控... 阅205 转1 评0 公众公开 17-04-25 06:01 |
所以男人一定要抽出时间健身锻炼增强自身的力量和意志力，今天小编为大家整理一套非常强悍的胸肌 背部训练超级组动作，可以非常粗暴的帮助大家增强背部和胸肌的力量（这套动作不适合初学者）全部动作利用两个动作组成的超级组完成，胸肌的一个动作 背部的一个动作组成超级组，动作组合没有一定要胸肌优先在前，部分动作是背部优先在前，利用逐... 阅50 转0 评0 公众公开 17-04-23 09:16 |
腰部肌肉锻炼怎么进行最有效。锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉的方法是什么。急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。做锻炼腰部肌肉的运动时要注意避免过度用力，以防造成腰部肌肉劳损。其实除了以上局部... 阅31 转0 评0 公众公开 17-04-14 05:28 |
