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练习浑圆桩，讲求四容五要。所谓四容：头直、目正、神庄、气静；五要：和，切，意，慎，恭。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均..... 然后是对外形的要求： 1. 头正颈直，双目微睁或者全闭，下颚微收。 2. 呼吸自然。 3. 两臂胸前撑抱，张开五指，指尖内扣如握球，掌心向内。 4. 两臂抬起高不过肩，手掌高不过眉，低不过脐。 5. 含胸拔背，放松站立。 6. 腹部放松，腰部后靠， 臀部下坐，敛臀提肛。 7. 双腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝尖向前不超过脚尖。 8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，重心在脚掌。 9. 周身放松，以一念代万念，抱圆守一。 站桩起式： 身体正直，两脚分开与肩同宽，脚尖向前。双手下垂，目视前方。 起式的目的，主要是凝神聚气，做好练功的思想准备，体会气血运行，进入练功状态。 站桩收式： 双手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，入静二分钟，默想全身真气如百川江河大海一样流入丹田，丹田如无底空谷，收藏无尽真气。而后提肛收腹，双手往下一按，真气收入丹田，完成收功。 关于意念： 初练此功时不须意念，练到一定火候自然会有体会。初学桩功会酸痛、疲劳，容易肌肉紧张，姿势不正，所以在练功时要注意调整姿势，要注意放松肌肉。刚开始练功时可以听听音乐，以缓解练功带来的枯燥。随着功力加深，再慢慢放弃听音乐，专心练功。 注意事项： 1、不可在风扇和空调房练功，免受风寒。 2、功后半小时内不可碰水，也不可大小便。 3、禁忌酒后站桩，禁忌房事后站桩。修行之人最好减少或避免房事，功后想要有房事，最好是4小时以后，否则容易短寿。 4、初练者应避免下雨、刮风、雷鸣时站桩。 5、心脏病患者不可过度站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。 6、感觉到头晕、胸闷、身体疼痛者，应减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。 练功口诀： 双手撑抱在身前，参天大树立荒原。 间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。 精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。 其中不空两个字，万两黄金不轻传。 |
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