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地龙功是武当腿部练习的重要功法，一旦练成，双腿犹如落地生根，稳健有力。在开始练习之前，建议首先进行一些其他功夫和拳路的练习，以舒展筋骨，活络血脉。 准备好后，保持正身站立，全身放松，双手自然下垂。左腿缓缓弯曲上提，膝盖置于胸前，脚尖翘起，右脚单独站立，此时身体应保持稳定，不可前俯后仰。接着，右脚跟慢慢离地，五趾紧扣地面，涌泉穴悬空。双手左右平举，手掌向下，用以保持平衡。随着功夫的深入，你将能够随意摇晃身体，如同风中的荷叶，虽然摇摆不定，但根部始终稳固，五趾紧扣地面。 接下来，双手分别抡臂转动，在胸前交叉，架于左膝之上，掌心向肩。然后用鼻子深深吸气，将气存入丹田，再将丹田之气上提至华盖穴。两臂正向转动两次成一交叉，反向转动两次成一交叉，如此正反交叉为一循环，重复36次。 然后是下蹲法的练习。右腿缓缓弯曲，身体随之下坐，右大腿与小腿紧靠，同时双手成立力掌，掌心朝外，向左右缓缓用力撑开。左腿随之向前蹬出，左腿蹬直，脚背绷直，脚尖伸平。右腿初以全脚掌落地，后改用前脚掌和五趾。做深呼吸，气沉丹田，以意领气由丹田直入左脚尖，并作脚尖翘起、绷直动作两次。内容来自武术丹道气功公众号。再将气缓缓呼出，待气尽后，将右脚缓缓直立，左脚放下，双手自然下垂恢复预备式。调整呼吸后，可依法再练，左右交替进行。 此功法不仅能增强腿部力量，更能培养真气，使真气绵绵不断。同时还具有强壮固精的效果。 |
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