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姑娘就喜欢这样的肩膀啊！ 肩窄、溜肩的小伙伴们看过来！ 通过三角肌的训练 可以使你增宽你的肩宽 带来8个动作，帮你练出南瓜肩！ NO.1 热身完毕后 先进行大重量哑铃推肩 抬头挺胸，腰背靠住凳子 双脚踏实地面 注意哑铃向下时不要过低 略低于水平面即可 你可以使用8RM做3组 第4组改为超级组 从8RM开始，力竭后减重 再力竭再减重 直到使用完最小的重量 NO.2 小臂不可高于大臂 不要在意哑铃能抬多高 要关注三角肌中束的酸胀感 8~10RM均可，也可以结合超级组 中束决定你的肩宽 所以可以多做两组，比如6组 NO.3 站姿，可以让你使用更大的重量 身体不要过度摇晃、不要后倾 上举略微过头，下方于上胸部 关注三角肌的酸胀感 NO.4 重量可以加大一些 沉肩、切忌耸肩 斜方肌以背部不要借力 手臂向两侧展开，不是向上 NO.5 手距可以自己调整，舒服就行 重量不要太大，速度要慢 身体不要过度摇晃 NO.6 用来补充侧平举，小重量，多次数 NO.7 前平举，手肘保留一些弯曲 绝对不要耸肩 NO.8 核心与肩部的整体训练 重复4组即可，每次做到完全力竭 记得再拉伸和放松肌肉 -END- |
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