【小椰子荐读】 你是否有过这样的体验:明知道生气不好,还是会控制不住大发脾气;明明告诉自己不要有太大压力,但遇到困难还是会无法振作。 如果你也有情绪、压力上的困扰,那么这本书正是你需要的。 这本书将告诉你如何处理应对职场中那些内疚、不安、悲伤等情绪,以及如何将这些情绪化解为更专业出色的表现。 荐读者:小椰子,人生必须活得swag一点。 面对压力,如何提升你的心理韧性? 本文已获授权转载,来源微信公众号莫言言(ID:moyanyan2015) 专业技能?情绪管理=赢得职场
高杉尚孝:沃顿商学院企业管理硕士(MBA)、全球战略顾问。曾任职于美孚石油(Mobil)、麦肯锡、JP摩根银行东京和纽约的事务所。 之后接掌美商信息顾问公司总经理一职,在美国工作12年之久,现为高杉尚孝事务所代表人。 其专长于应用企业财政理论、事业投资分析、战略分析、逻辑思考、简报技术等领域知识为大公司培训精英人才,同时也是一位致力于强化个人心理素质的专业人士。
一旦有巨大压力袭来,任何人都会感到不安和愤怒,或是情绪低落,或是受到罪恶感等情绪的困扰。 在这种情绪的作用下,人有时会在压力面前气馁,有时会放弃,有时甚至会被逼到无法振作起来的地步。 书中有这样一个例子: 一位项目经理,接到一个项目,不仅需要协调各个部门配合,技术上需要突破,还有时间上的限制,随着时间推移,他开始感到不安: “限期之内能拿出成果吗?”“能满足大家的期待吗?” 他压抑着想要逃避的冲动,工作时间开始加长。 另外,他开始对固执己见的团队成员感到愤怒,平时为人温和的他,也动不动以强硬语气发火。
在一个必须向公司高层进行中期汇报的早上,他完全失去了起床的力气,别说上班了,根本就不想从被窝里爬出来。他最终输给了压力。 “向压力屈服”指的就是在“压力条件下”,由“坏的”负面情绪,导致了“坏的行动和结果”。 面对这种情况,我们会怎样呢?只有提升心理韧性,方可面对方方面面的压力。 那么,什么是心理韧性呢?
在压力条件下提升你的抗击打能力、顺利完成业务所需的管理思维和情绪的技能。 伴随着经济发展,许多公司都受到来自国内外竞争压力的冲击,所以人们也都身不由己地笼罩在不安与“成果主义”等工作压力下。 一个人除了要拥有工作中所需的重要知识与技能,还需学会避免被不断加大的心理压力击垮,因为心理压力过大,不但无法发挥出自己全部实力,还无法拿出成果来。 因此可以说,提高面对压力时的“心理韧性”,是发挥实力的必要条件。
1.了解情绪的产生
我们再看看另一个人,同样也遇到这样的情况,也就是说A相同。
ABC理论认为,C并非由A直接诱发,而是以B为诱因引发的。
而实质是情绪与行为的发生是因为有个“思维方式”介入其中。 不同的思维方式产生不同的情绪结果。 2.区分两种不同的思维方式
还拿上面那个例子来分析,当你的思维方式是“必须要”,那么你会认为,对方必须要赔礼道歉,为什么不赔礼道歉呢?怎么可以这样?太过分了……你的情绪是愤怒,暴躁等。 武志红老师的《巨婴》也讲了类似的内容,我们这个社会充斥着生理上是成人而心理上是婴儿的“巨婴”,这些人就是“必须要”思维模式,婴儿饿了必须马上吃奶,想要的玩具必须得到…… 但如果你是“相对愿望”思维方式,那么你会认为,如果他赔礼道歉我心里会更舒服些,如果他不,那只能说明这个人没礼貌,没教养,跟一个没教养的人计较什么呀!算了,也许他没注意到……你的情绪是不开心。 这就是书上说的“好的负面情绪”和“坏的负面情绪”。 3.学会拥有“好的负面情绪”
“坏的负面情绪”通常是:不安、愤怒、情绪低落、罪恶感等。产生非理性行为。
4.用“相对愿望”提升心理韧性
当面对外界刺激,如工作压力时,就算高兴不起来,但规避掉“坏的负面情绪”和“消极行动”的概率也有望大幅上升。 这样他就可以不被压力压垮,顽强地完成任务了。 正确的思维方式、情绪、行动的连锁是强化心理韧性的本质。 其实提升心理韧性无非是以“最好能……”这种相对愿望为基础,通过符合逻辑的、现实且灵活的思考,选择“好的负面情绪”之后获得的思维技能。 当然需要有意识地进行反复练习,不过在较短时间内是可以学会的,并且日常就能加以实践和应用。 5.强化心理韧性的四个基本步骤:
只要精通这一流程,就可提高面对心理压力的精神免疫力。也就是说,即使面对压力,也能顽强而持续地发挥自身实力。
通过阅读此书,我们收获以下三点内容:
面对外界的压力,如果我们仍有一个好的状态去面对,这无形中帮我们化解了很多阻碍。 ↓有问题,请查《成长词典》 |
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