膝盖疼也会拖成大毛病！一定要注意！【关节篇】

“上下楼梯吃力、走路要扶墙、腿打晃发软、下蹲时膝盖有响声……”人群中，关节疼痛，特别是膝关节疼痛的现象迅速增多。俗话说，人老腿先老，腿老膝先老，由于膝盖承受着人体的重量，日积月累，必然会产生磨损，从而导致疼痛。

为了保证晚年生活质量，老年朋友一定要高度重视膝关节的保护，如果是长期疼痛，反复疼痛，更应该引起警惕，须立即去医院检查诊断，防止拖到最后置换人工关节，带来更大痛苦。

长期以来，许多老年人关节疼痛时，自己去药店买点止疼药吃。而这样往往会掩盖疼痛，延误治疗，最后出现反复疼痛，疼痛加重的现象，止疼药也无济于事，最终造成不可挽回的后果。

 

今天就从饮食、起居、运动这几个方面教一下大家膝盖疼怎么办?

 

饮食篇

1. 控制饭量：肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。　　

2. 多吃含钙多的食物：补钙，可以有效地保护膝关节。

起居篇

1. 减少蹲和跪：

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2. 准备一副护膝：

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

3. 鞋底别太薄：

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

运动篇

1.运动量力而行：

很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

2.多种运动组合：

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。

3.适度跑步：

游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。门诊就经常碰到此类病人。

 

跑步切忌过度，跑步一般的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。