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本文节选自《解忧小铺》 作者：马丁·罗斯曼 | 译： 郑超凡 我们的痛苦多源于想象，而非现实。 ——塞涅卡 1. 认 识 恐 惧 大脑最重要的功能是保护我们不受伤害，使我们存活下来，忧虑就与这个功能息息相关，这也是大脑会更倾向于关注那些消极和骇人听闻的信息的原因。 虽然我们的大脑还有许多其他功能，但是各级脑层对所有的生存威胁都保持着高度的警惕。 尽管在某种程度上，人类是最强大的生物，但骨子里，我们还是被捕食者。 因此，出于安全考虑，我们总是小心翼翼地、相互依赖地生存。 这就是为什么负责控制我们情绪的大脑会如此密切地监控着我们与家人、朋友还有伙伴之间的关系。 一旦个人或社会幸福感受到威胁，不论是真实的还是想象中的，大脑中最古老、最原始的部分就会向我们的身体发出危险的警告信号，激活我们“战斗”或“逃跑”的反应。 这种保护性反应会激活我们在心理上、身体上以及情绪上的一系列连锁反应，这些反应都能够帮助我们即刻应对各种直接的生命威胁。 但不幸的是，这种人体内保护性的应激反应只有通过直接的物理刺激才能激活。 现代社会中，丛林捕食者带来的威胁已十分罕见。 日常生活中，我们的压力和困扰通常来自于身边的人、挑战、责任和停不下来的忧思。 有时，我们也会被来自外部世界的各种媒体所报道的一系列骇人听闻的消息所困扰，这些媒体这么做似乎是觉得经济得以复苏的关键是建立在公众对任何时间、任何地点发生过的或者将来可能发生的坏事都了如指掌的基础上。 人很容易感到恐惧不安。 但是，如果放任恐惧在想象中不断发酵，则很可能引发并形成毫无用处的“消极忧虑”的习惯，让人长期处于紧张不安的状态。 但好的一面是，正因为这种忧虑最初产生于大脑之中，在它还没有产生不利影响之前，我们可以利用我们的大脑来消除或者改善这种忧虑，从而使其对我们有益。 从很大程度上来说，随之而来的消极忧虑、焦虑不安是有选择性的。 你可以通过不同的方式，有目的地运用自己的想象力，这样你就可以快速地转变你的想法，并以健康的方式摆脱不必要的困苦。 2. 想象力是把双刃剑 请跟我来做一个简单的实验，看看想象力到底是如何影响我们的感觉的。 首先，确保你自己身处在一个安全舒适的环境里，把眼睛闭上，将注意力集中到自己的身体上，感觉你的注意力就好像雷达或声纳波束在慢慢地上下扫描你的身体，留意身体的任何部 位是否感觉到压力、紧张或不适。从0到10来给你身体的紧张程度打分，0分说明完全不紧张，10分说明紧张到极限。 打完分之后，现在开始想象你在森林里露营。半夜里，你想要去洗手间，所以，你随意拿了件衣服披上，拖着步子走了出去，因为你不想惊动其他人。外面漆黑一片，没有月光，所以你找了很久才找到一块平地，解了内急。 解决完之后，你才慢慢注意到四周真的很黑，所以你小心翼翼地朝营地方向走，手不断向前摸索着，免得自己撞到障碍物。 但是，你还是不小心被树墩和石块绊倒，并被一旁的枝桠划了几道口子。 不一会儿，你觉得自己好像走过头了，可能已经错过了营地。这时，四周又黑又冷，你开始感到些许不安。 所以，你马上掉转方向，又走了一会儿，这时你意识到自己迷路了。 你开始轻轻地叫了几声，没有人回答，然后你开始大叫，还是没有任何回应。 夜越来越深，天也越来越冷，你觉得十分孤独无助。就在你不知所措的时候，森林突然变得异常的安静。 这时，你听到附近草丛里有声响，好像有什么东西正朝你走来，听起来像是大型动物。 现在，暂停一下，重新扫描一下自己。 再次从0到10来打分，你现在的紧张程度达到几分？好，我们继续。 想象一下，这时，草丛里传来了树枝被折断的响声以及朋友们呼喊着你名字的声音。于是你知道不是熊，你安全了。 这时留意一下，你的紧张感立即消失了吗？还是仍心有余悸呢？ 刚才吓到你了吧？很抱歉。但重点是，如果刚才你感到紧张不安，说明你的想象力很丰富。 通过这个实验，你可能也发现了，想象力和身体之间的关系竟然是如此紧密。 我保证，这本书里面不会再有其他吓人的练习了，你可以放心地做接下来的练习了。刚才那个实验的目的，只是用来说明想象力如何引起身体和心理的变化。 既然你已经了解意象能够让人产生恐惧，那么我们现在来看看该如何运用意象来放松自己，这才是意象于人有益并且愉悦身心的功能。 下面教大家一个最简单的放松方法。 首先，你可以选择自己阅读意象导引法的内容，然后把注意力集中到脑中的意象上。 当然，如果有别人帮你把内容慢慢朗读一遍的话，效果当然会更好。 因为，这样你就有足够的时间从字里行间去想象听到的那些事物。 你还可以选择播放录音的方式，边听边放松。 解压意象练习 首先，把电话接入答录机，或者把手机转到语音信箱，并且关掉铃声，告知家人，如果没有真正紧急的事件，那么在接下来的12到15分钟的时间里不要打扰你。 不要穿过于紧身的衣服或佩戴珠宝首饰，选择坐式、斜倚式或任何能让你感到舒服自在的姿势。接下来，在你把注意力集中到我提出的建议上时，请不要让任何来自外界的无关的声音影响到你的注意力。 再次花点时间扫描一下你的身体，然后评估一下身体的紧张程度是多少，从0到10来打分，0分说明完全不紧张，10分说明紧张到极限。 解压意象 首先，深呼吸1到 2次，然后，慢慢呼气，感觉把体内的废气完全吐出。 身体要完全放松，感觉轻得像棉花糖一 样。 当一切准备就绪之后，开始回想一个生命中曾经让你感 觉安全、放松、宁静的地方。 如果你一时想不出来，可以选择一个曾经在电影或杂志上出现过的地方，或者你还可以临 时想一个。 总的来说，就是开始幻想自己身处一个美丽、宁静的地 方……开始认真观察这里的一切……颜色、形状、以及你所 见到的一切。 不要在乎你看到的景象是否生动，你只需要认真观察周围的一切并且接受这种想象的方式。 同时，你还要留意你在这里是否听到了些什么，还是说这里本来就是寂静无声的。还有，你留意一下空气中是否散发出香味或者有其 他特别的气味？ 也许你不一定能发现什么，但没有关系，你要做的就是留心观察这个美丽的地方。 你能分辨出你所在的地方是什么时间吗？是白天还是夜晚呢？你能分辨出是什么 季节吗？温度如何？ 注意观察，当你身处这个安全、美丽、宁静的地方时，你有什么感觉？ 你的身体感觉如何？你的面部呢？留意一下自己是否感到舒适、平静、放松。 花一点时间来探索并找到一个让你觉得最轻松自在的地方，然后让自己完全放松下来。 接下来的几分钟，你什么也不需要做，只需要享受这种放松的过程。 如果你觉得很好，你可以尽情地沉浸在这种恬静的氛围当中，让自己感到越来越放松，自在地享受这里带给你的平静。 接下来，只要你愿意，你就可以停下来让脑中的意象消失，慢慢回到现实中来，并且你也可以随时重温这种平静的感觉。 当你完全回到现实中时，慢慢睁开眼睛，环顾四周， 再回想一下那些让你觉得有趣或重要的东西，包括那种平静的感觉。 回顾你的解压意象练习 留意一下，当你回到现实后，感觉如何？ 花一点时间再次扫描一下你的身体。从 0 到 10 来打分，身体的紧张程度有几分呢？ 进行完这个简单的意象之后，大部分人会感觉更加平静和放松。 如果你也是的话，你会发现，只要集中注意力想象那些在自己的所见、所闻、所感或者所嗅中令自己感到愉悦的东西，你就能很容易地切换到这种状态。 当大脑发出安全和放松的信号时，你的身体就会做出相应的反应。 - The End - 《解忧小铺：焦虑分子的治愈指南》 马丁·罗斯曼 我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。 通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。 以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。 |
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