杠铃卧推是健身房中常见的动作，这个动作是胸部锻炼的经典动作，它以自由重量进行卧推，更好的刺激了胸部的肌肉，因此相比固定器械，自由重量的卧推效果更佳。
想要练就完美的胸肌，就快来试试这个动作吧。 在进行杠铃卧推时，我们不仅锻炼胸大肌，还辅助锻炼肱三头肌和三角肌。 对于胸部的锻炼，我们时常将胸部肌肉细分为上部、中部以及下部来进行训练，因此我们将卧推分为上斜、平板和下斜动作。
这三个动作主要是凳子角度的区别，我们今天主要以平板杠铃卧推为主进行介绍。 平板杠铃卧推主要打造整个胸部围度，不同的握距刺激肌肉的重点也不同，比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 所以在训练时，我们建议采用宽握距，可以使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩状态，并稍作停顿。 在动作中，建议不要将双脚放在练习凳上，因为这样会减少你身体的稳定性，过多的动用你的核心肌群。 而在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且史密斯卧推能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
不断的变化动作的模式会不断地刺激你的胸部肌肉，让你练就更完美的胸肌。 欢迎关注我的大鱼号：小熊谈健身 微信公众号：小熊谈健身 |
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