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| 共 56 篇文章 |
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在家怎么锻炼胸肌? 在家锻炼胸肌的六种方式。双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。要注意的是，如果指力达不到支撑身体的力量，不妨能先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。初练者可依附墙面倒立，脚... 阅356 转2 评0 公众公开 17-06-17 14:04 |
上斜杠铃卧推。低位绳索夹胸（和低位绳索推胸做超级组）自重双杠（和杠铃片前平举做超级组）最后，我们把前束的单关节和多关节动作结合在了一起。热身：俯卧撑 30次1.上斜杠铃卧推 1个热身组 5次，4个正式组 每组6次2.上斜哑铃卧推 4组 每组8次3.断头台卧推 3组 每组15次4.反手史密斯肩推 4组 每组12次5.低位绳索夹胸 3组 每组12-15次 低位绳... 阅22 转1 评0 公众公开 17-06-14 14:34 |
下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸肌下束?下胸肌，也是胸肌的下部，也称为胸肌下束。锻炼下胸肌的方法有多种，现在就罗列常见的三种出来，供大家参考：哑铃下斜卧推、杠铃下斜卧推、斯密斯架下斜卧推。工具：哑铃一对、可调哑铃凳一张。按照哑铃下斜卧推的准备，将哑铃凳斜放。斯密斯架下斜卧推锻炼下胸肌的方法。工具：杠铃一副、斯密斯架、可调哑... 阅189 转0 评0 公众公开 17-06-13 18:26 |
只做一个动作练胸的孩子有多忧伤, 这样的“E罩杯”是你想要的吗?动作2：哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直， 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置，重复上面动作，直至完成本组训练。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠... 阅90 转0 评0 公众公开 17-06-12 21:26 |
训练中针对胸肌中缝不明显的三个有效建议。其实，这主要是因为我们在胸部训练中忽视了胸肌中缝的训练，这在很大程度上影响了胸肌的美感。保持两手间距为训练者2～3个拳头宽，如果间距过大，则对胸肌两侧刺激多，减少对胸肌中缝的锻炼。在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如两臂交叉挤压这样的动作，对于胸肌中缝塑形训练也会... 阅126 转2 评0 公众公开 17-06-12 09:46 |
中缝胸沟不明显, 三个动作解决难题。所以，胸肌是否有型的关键所在就是胸肌中缝的深浅，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。在训练中，就有很多这样的动作可以帮助我们锻炼出深刻的胸肌中缝，让我们一起来看下吧。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作，交叉双臂时... 阅230 转0 评0 公众公开 17-06-12 09:13 |
男人有没有胸肌是不行的, 5个高效练出饱满方形胸肌教程!胸肌成饱满方块型是很多健身达人追求的梦想，但是要胸肌增长成方块有型那样还真不是一件容易的事情，至少得花6-10个月的胸肌健身锻炼才行。刚开锻炼胸肌时，胸肌很难找到发力的感觉。但是光俯卧撑来锻炼胸肌并不能练出方形那样有型的胸肌的，所以你的按照下面的5个胸肌动作训练方法，就能... 阅42 转0 评0 公众公开 17-06-12 09:13 |
杠铃卧推, 经典的自由重量训练杠铃卧推是健身房中常见的动作，这个动作是胸部锻炼的经典动作，它以自由重量进行卧推，更好的刺激了胸部的肌肉，因此相比固定器械，自由重量的卧推效果更佳。平板杠铃卧推主要打造整个胸部围度，不同的握距刺激肌肉的重点也不同，比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧... 阅322 转0 评0 公众公开 17-06-11 10:46 |
胸肌练不大吗? 看这5点你做到了吗?不是胸肌没有力，3、多角度刺激胸肌。对胸肌多角度刺激，更多的刺激“破坏”胸肌纤维。练的多胸肌的刺激自然就多。因此一周可以安排两次胸肌训练。5、缩短胸肌训练的组间间歇时间。目的同样是为了给胸肌更多刺激，一般组间间歇时间控制在1-2分钟。不利于胸肌的刺激，影响训练效果。七个动作助你打造饱满胸肌。 阅25 转0 评0 公众公开 17-06-10 10:27 |
半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。卧推分为前半程和上半程，前半程即触胸起来的那一下，这一部分主要是后肩和前肩的力量。最经典的计划，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息。上斜卧推... 阅70 转0 评0 公众公开 17-06-09 16:19 |
