最近一小哥 虐胸的视频在健身圈疯传, 请看以下来自视频截图: ▼
这样圆鼓鼓的E罩杯 是你想要的胸肌吗? ▼ 据说小伙练胸 最爱的动作就是平板卧推, 几乎每次练胸都是这个动作。 最终练成了 妹子们都羡慕的E罩杯。 然而这样的胸肌并不是大家所追求的。 ▼ 虽说这样的胸肌饱满圆润, 但对于男人来讲 这视觉效果让人太尴尬了。 小哥的胸肌 更多的是发达了胸肌的中部, 而对于胸肌下部却缺少刺激。 ▼ 之前也有小伙伴分享, 每天练胸只做几百个俯卧撑, 结果把胸肌硬生生练成了巨乳! ▼ 其实这就是对身体某块肌肉 只进行单一动作练习的后果, 导致肌肉的发达程度不均。 所以在身体各部位肌肉训练中, 一定要结合自身实际情况来安排。 就练胸来说, 需要从不同角度刺激胸肌, 你才能练出这样让人羡慕的胸型。 ▼ 也有人会说, 方胸和圆胸有其天生性, 确实这个也不可否认。 但后天有针对性的训练, 对胸型的改善还是有很大帮助。 好的胸型要各种动作多管齐下, 这样的胸肌才能让人爱不释手! ▼
最后再分享一份 多角度刺激胸肌的训练计划, 练胸的小伙伴们 可以结合自己实际情况来安排。 动作1:杠铃卧推 3-4组*6-12次 采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
动作2:哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次 身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板,上臂与地面平行。双腿分开,两脚踩实地面,后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃,动作路线与地面垂直, 手臂接近伸直后稍稍停顿,缓缓放下哑铃至起始位置,重复上面动作,直至完成本组训练。
动作3:哑铃平板飞鸟 3-4组*8-15次 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。
动作4:双杠臂屈伸 3-4组*最大次数 练习者宽握握双杠,上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧,尽可能放至最低点。 动作5:俯卧撑 3-4组最大次数 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作,全身挺直,平起平落。 欢迎关注我的大鱼号:爱健身 微信公众号:love-fitness |
|
来自: 昵称22746295 > 《胸肌》