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高血压的大名无人不知，医学界将其称为“隐形杀手”。它早已不再是老年人的专利，它就在我们身边徘徊，甚至迟早会成为我们的朋友，不管你乐意不乐意。 高血压不仅容易引起各种慢性病，而且更是脑卒中和冠心病的最致命因素，世卫组织资料显示：全球每年由高血压并发症导致的死亡为940万例，而在我国这一情况更加严峻。因此，多一份对高血压的了解，我们就能更好地预防。 快来测一测，你的血压超标了吗？ 血液在血管里流动时对血管壁造成的压力叫血压，这个压力过大就是高血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱。目前临床上对成人高血压的诊断标准是，在未使用抗高血压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱(18.7千帕)，或舒张压≥90毫米汞柱(12千帕)。 高血压的诊断并不难，只需在不同时间（非同日）测三次血压，取其平均值，如果收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，就诊断为高血压。如果只是偶尔超过正常范围，那就需要定期重复测量才能确诊，因为血压受很多因素影响，我们看到穿白大褂的一紧张，血压就升高了，这就是所谓的“白大褂型高血压”，其他如情绪激动或体力活动等，都可能引起暂时性血压增高，因此需要重复测量多次。 高血压患病率高，接受治疗的却甚少 高血压的患病率高得出乎想象。据2014年公布的《中国心血管病报告》显示，全国高血压患病人数为2.7亿，每10个成年人中至少有两个患高血压。很可能，你家就有人患高血压。 虽然高血压的发病率非常之高，但高血压的知晓率仅为42.6%，仅1/3的人接受了治疗。这是为何？一方面，很多患者家里没有血压仪，不少人直到体检或者出现头晕、头痛等症状到医院就诊时才发现患有高血压；另一方面，大多数患者患上高血压后，并没有出现任何头晕、头痛的症状，也就没把高血压当回事，这样的“隐蔽性”让高血压只有发病时才会引起人们的重视。 发病日趋年轻化，高血压不再是中老年人的专利 高血压曾经主要是老年人、肥胖人士的专利，现在形势发生了很大变化，高血压患者明显呈年轻化趋势。以前40岁是分水岭，40岁以后发病率快速增长，但最近几年，这个年龄已经提前到了30岁，而20多岁就患上高血压的也大有人在。 现在的年轻人工作紧张，压力大，精神容易压抑，再加上快节奏的生活、熬夜、喝酒、不运动等不良生活习惯，这些因素都可能导致高血压提前发病。以熬夜为例，美国健康专家的研究显示，每天睡眠时间少于5个小时的孩子，今后得高血压的比率比睡眠充足的孩子就要高出数倍。另外，在饮食方面，年轻人的口味偏重，偏爱重油、重盐的食物，盐摄入过量也是导致高血压重要诱因。因此，建议年龄超过30岁的血压正常的市民，每年至少要查一次血压，如果是肥胖、有高血压家族史、饮食偏咸、长期精神压力大等高危人群，则更需要经常关注自己的血压值。 高血压是隐蔽的老虎，置之不理后果严重 高血压是隐蔽的老虎。它有可能没什么症状，因此不容易被人发现，即便发现后，不少人也明显重视不够，或者控制得不够彻底。殊不知，高血压未能得到有效控制的后果是非常严重的：患高血压而不进行有效控制，只需3～5年时间，就会对心、脑、肾等器官造成实质性损害，并明显缩短患者寿命；此外，高血压还有一帮黑道上为虎作伥的并发症兄弟，一个个都令人望而生畏：脑溢血、肾功能衰竭、脑血栓、尿毒症、冠心病等，被它们盯上可没什么好结果。有数据显示，高血压可使心脏病风险增加49%、脑卒中风险增加62%，血压得不到适当控制会明显增加患者的死亡风险。 血压和饮食关系密切，高血压防治4个饮食原则 少盐，也要少油。 降压饮食必须要大力控制食物中的钠，吃清淡少盐的食物，调味时用低钠盐和低盐酱油，尽量不吃各种腌渍食品、蜜饯、咸蛋、松花蛋和加工肉制品等。另外，也要少用油，炒菜油可以选择茶籽油和橄榄油，凉拌菜的油可以选择亚麻籽油和核桃油等，每天用油总量都不要超过30克。 动物性食物别超50克。 富含脂肪的红肉都要少吃，如肥牛、肥羊、猪肉，脂肪含量都不少，饱和脂肪比例也很高，都需要严格控制，每天在50克以下为好。动物内脏和肥肉尽量不吃，胆固醇要控制，鸡蛋每天只吃半个。 多吃豆制品和粗粮。 高血压要多吃富含膳食纤维的主食，比如粗粮、豆子和薯类。这些粗粮豆类和薯类同时还含有相当多的钾、镁等矿物质，对于控制血压是非常有帮助的。 绿叶蔬菜、酸奶和坚果也不错。 每天要多吃蔬菜，供应大量的抗氧化物质和钾、钙、镁元素，尤其是绿色蔬菜；低脂牛奶和酸奶对控制血压也有帮助，每天可以喝一杯；零食可以选用半斤新鲜水果，再加一勺坚果仁。 健康管理效果好，良好习惯不可少 有些人无视高血压，得了高血压也不重视，迟早会闹出问题来。通过系统的健康管理完全可以摆脱高血压的困扰。“健康Q博士”致力于对三高等慢性病高危人群的风险评估、监测、预防、调理和修复。首创“8S健康管理方案”，从合理膳食，坚持低盐、低脂、少糖的饮食原则，增加水果和蔬菜的摄入；戒烟限酒，避免熬夜；放松心态，尽量减少或避免负面情绪对高血压的影响；注意劳逸结合，进行适量的有氧运动，如散步、慢跑；按时服用营养素等8个维度为您量身定制个性化健康管理方案和服务，让您逐步摆脱高血压束缚。 |
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