运动疗法在颈椎病治疗中的应用,越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一,对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用。
适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗,具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点,通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动,对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼,以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。
颈椎病适合的运动有游泳、户外登山远眺及放风筝等等。多运动虽然好,但是如果时间或运动场地不允许,该怎么办呢?不要着急,让我们跟范涛教授一起来学习颈椎保健操。
第一节:颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
第二节:颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~ 10次。此动作需缓慢以不感到头晕为宜。
第三节:先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。第四节: 先将颈部后仰,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。第五节:低头同时双手交叉,随后颈部后仰同时尽可能扩胸运动,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。第六节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。第七节:挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。第八节:轻柔的按摩颈肩部的肌肉,达到完全放松的目的。