腹肌一个月最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮健腹轮

腹肌最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮，怎么样一个月练腹大家好，我是胡思轮，看到标题大家也知道本次的主题了，这篇文章主要读者对象是男生，我相信应该很少有女生去练腹肌，不过女生也可以按照本次的方法训练，可以瘦肚子！
80%的人都会用到的招式“仰卧起坐”好，进入正题，我相信80%的人一起到腹肌都是“仰卧起坐”，可能要坚持几个月才会看到效果，而且一次也要花几分钟来完成！但是大家工作都那么BUSY，可能腾不出时间来耗！我主要是想说，不要用这个方法！
腹肌最有效最快速的锻炼方法之健腹轮以前看“快乐大本营”的时候听说的它，不知道你们有没有见过，我上图大家LOOK下，如果第一次接触到健腹轮的，朋友应该会感觉很新奇吧！

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腹肌轮锻炼方法 网上有二种方法，一种是跪着练，另种是站着练，下面的图片说明跪着练的方法！

不建议你们这样练，建议直接站着练，那样对肌肉的刺激够大
文字就不说了，直接上图！

就三步，很简单的，不过有点难！用到的肌肉主要是肚子和背部！
要点一：下去的心理会有恐惧的，然后手会弯，一定要打直！
要点二：力量要用在肚子腰带上来那一带肌肉，不要把力用在手上，不然很费力！
要点三：整过程都是脚尖着地！
要点四：上来的时候，使劲吸肚子，这就是为什么这个方法见效快，因为整个人的重量都是腹部在支撑，像仰卧起坐就是只有上半身三分之一的力用到！背部也要用力往上挺，还有脚尖也要配合用力，腿中间的关节那块，有肌肉的，快站起来的时候，绷紧就可以了！
注意：刚开始你直接到地面的话，撑不住的，会趴下去！有二个办法可以让你完成这个动作，一个就是你只下一半，慢慢力量上来了，全部下来！另个，你可以去找面墙，调整好合适的距离，顶着墙做，这样心理上安全感十足，也不会掉！
疑问解答： 到底一次做几个好？
我的建议就是前一个星期，五个一组，一次做二到三组，一天三次左右！多了也没有必要，因为肌肉是靠刺激的，不是练耐力！第二个星期起，就可以十个一次，都是一口气做好的！
手臂肩膀那块为什么会疼？ 练的时候，发力点是腰部，不是手臂！
总结：不知道大家能不能明白我想表达的意思，写作水平不好，凑合着看巴，慢慢会进步的，不要怀疑此方法是不是有效，要是我没有成功的经历是不会写文章误导大家的。
有机会我上图来张我的腹部肌肉证明下，等夏天吧，现在冬天好冷！练腹肌一定要坚持！关于腹肌轮，大家可以看下这篇介绍腹肌轮的文章