 主播：Bobo 我们今天将分享书中抗压的三个步骤，分别是处理消极情绪、获取积极力量、从痛苦中成长。 有个人和朋友去旅行，意外地被临时通知飞机需延迟到第二天才起飞。正逢节假日，周围旅馆都没有空房间，只好在大厅过一晚。他十分沮丧，而朋友却和同样误机的人边喝酒边聊天，把等候厅当成聚会场所。事后还回忆说这是旅行中最宝贵的经历。 同样一件事，为什么他和朋友的情绪反应截然不同呢？因为，他们看待问题的角度不一样。每个人都会遭遇困难，但负面事件不一定带来负面情绪，决定我们情绪的是「自己怎么理解这件事」。也就是说，乐观还是悲观，是你的自由选择。 具体的方法很简单，首先识别出刺激的来源，也就是什么人或事让你觉得消极，然后问自己，还有没有其他你忽略的角度，或者暂时没想到的解释？当你想到其他答案时，你会发现你的情绪开始有了转变。 有个人生病住院，发现同病房的小病人非常聒噪，总把电视声音开得很大，跟家人海说神聊，一想到这些不安生的人，他就非常气愤。后来问了护士才知道，原来这个孩子有听力障碍，即将做手术，家人都来看望和鼓励，电视声音大，也是想转移注意力。听完故事后，他开始同情这个孩子。 遇到压力和消极的事情，很多人觉得糟糕透了，实际上是思维定势导致。正如史蒂芬·柯维所说，「刺激和反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离」。 积极力量能让我们从消极情绪中恢复，取得更多成就。它并不是一个抽象的概念，而是可以通过具体的方法，像锻炼肌肉一样通过后天的训练提升。 简单来说，有四个要点： 001 体验 实际的体验让我们更加接近目标，获得直接的成就感，就像学开车，光看书里的知识是不够的，还要点起火，摸到方向盘。如果遇到压力、缺乏信心，可以从简单的工作做起，先让自己多体验几次成功。 002 范本 当周围有人成功克服困难，我们会产生“他行我也行”的心理。专家曾断言以人类的体能，在四分钟内无法跑完一英里，当时很多人挑战失败，但当一位叫班尼斯特的运动员实现这个目标后，第二年就有三百多个人跑进了四分钟。 003 肯定 肯定包括感谢、赞美和鼓励等等，除了口头表达，写成文字更能显示出诚意，让人每一次看到都心生温暖。日本航空给全体员工派发名片大小的卡片，鼓励大家相互表示谢意。有一次日航的飞机必须要尽快清洁，有空的人都过来帮忙，结束时每个人都得到了感谢卡片。 004 氛围 打造一个改善心情的氛围，产生一种兴奋感，让你的精神苏醒。比如一位教授总是授课前到一个安静的地方，一个人听音乐，消除压力。一个白领喜欢业余时间到安静的图书馆看书学习。 遭遇压力时，我们通常会变成“近视眼”，因为不安、恐惧、愤怒等消极情绪使我们视野变得狭隘，忽略了整体，忘记了将来和更有意义的事情。如果能用“俯瞰”的视角重新观察压力，就能获得更多的意义。 当我们经历压力后，可以用讲故事的方式，把自己以往的经历再讲一遍。但视角要发生变化，不是一个处于磨难中的受害者，而是一个克服了困难的振作者。回顾在危机中挣扎，最后成功克服的过程，能让人产生积极的心理变化，给人带来真正的成长。 总结一下，我们今天分享了增强抗压力的三个步骤，分别是
生活中，我们需要的不是一味积极乐观地向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧，从而拥有更幸福的人生体验和更有前景的事业发展。 |
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