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一节瑜伽课的安排 2007-10-09 10:31阅读：292 一节60分钟课程安排，（针对有一定的练习基础的人）： 一、冥想或调息，使身体得到放松，心律得到调整，消除杂念让心情平静下来 （5－10分钟） 二、坐姿的两到三个简单伸展练习，消除腰背的紧张，最后可以做一次深长的呼吸结束坐姿。 三、地面练习：腿部关节的锻炼，伸背式、坐角式、束脚式、脊柱扭转的动作、牛面式等 热身练习（10分钟）：针对脊柱的练习：一些简单的前屈后仰，左右伸展的锻炼，幅度不要过大。 站立练习：如摩天式，三角伸展式，战士式、风吹树式等。 中间可以穿插站立平衡的练习，如树式、舞王式、鸟王式等。 跪坐练习：金刚坐调息，骆驼式、猫伸展、虎式等。 俯卧练习：蝗虫式，弓式，蛇式等。 仰卧练习：桥式，船式，犁式，肩倒立式等。 做仰卧放松功。 放松后的整理练习。如伸伸手脚，做深长呼吸。（可以到此结束课程） 四、有时间也可一再加上几分钟调息练习：如腹式，胸式呼吸，清理经络调息等（5分钟） （以上只是个人对瑜伽课的一种安排方式。当然我们可以根据自己的理解和特点来安排课程。） 大家可以在自己的教课经验上各抒己见，互相交流，提出更好的意见和方法。 |
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