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三十、白鹤亮翅 身体左转成左弓步，上体微前倾，两掌反臂向后撑，成勾手，勾尖向上；随即变掌经下向前至平举部位再向左右两侧分开平举，臂外旋使手心向上；同时左脚后退半步以脚尖点地，成左高虚步；眼向前看。（图31之①②）。 三一、虚步按掌 两掌由两侧向前摆动，两碗交叉，右掌在上，左掌在下；随即以腕关节为轴，右掌向上、向右、向下、向左，左掌向下、向左、向上、向右，两掌绞一腕花；而后向左右分开，左掌变成勾手，移置于左膝上端，右掌经下向后上摆举，再向前附于左肘内侧；眼看前面（图32之①②③）。 三二、独立势 右腿直立支撑，左腿屈膝向上提起，小腿垂直，脚尖向下；同时身体微向左转，左勾手由左侧向后勾挂，臂与肩平，勾尖向下；右掌上举，掌心向外；眼向前看（图33）。 三三、上步摆掌 左脚向左前方落步，右掌由上经下向左弧形环摆一周，随即右脚和左脚相继向前各踏出一步（共走三步）；右掌掌心向上，臂微屈；左勾手勾尖向右，臂伸直；眼看右前方（图34）。 三四、转身腾空飞脚 右脚向右前方绕行一步，左腿屈膝抬起，以右脚为轴向右后转体约270度；同时右脚蹬地跳起，左勾手变掌与右掌一起向上摆举击响；在空中，右脚向前踢出，右手向前下拍击右脚背；而后左脚落地（图35之①②③）。
三五、虚步撩掌 右脚向右后方落步，上体稍右转，左脚向里收回半步成左虚步；同时右掌由前向后上方挑举，至右后侧平举，掌指向上；左掌由左侧向前撩举，臂微屈，掌指向上；眼看左掌（图36之①②）。
三六、弓步撩掌 左脚向前踏出一步，成左弓步；同时右掌由后经下向前撩举，掌指向前，掌心向左；左掌附于右肘内侧；眼看右掌（图37）。
三七、垫步踹腿 右腿屈膝抬起，随即用右脚跟向前猛踹，脚尖向上；同时左脚向前跳进一步，左腿微屈；右掌由前经上向后摆举；左掌向前直击，掌指向上，臂微屈；眼看左掌（图38）。
三八、弓步劈打 右脚向前落地，成右弓步；同时右掌变拳由后经上向前劈打，左手心向上托住右前臂；眼看右拳（图39）。
三九、马步托打 左脚向左前方踏出一步，两腿屈膝成马步；同时右拳由前经上向后收抱至右腰侧，左掌掌心向上，向胸前上托；随即右拳向前直击，左掌掌心向右附于右肘内侧；眼看右拳。（图40）。
四十、歇步抓肩 右脚从左腿后向左插步，两腿交叉屈膝成歇步；左掌变勾手反臂后伸，勾尖向上；右掌抓住左肩；眼看左侧（图41）。
四一、跨步压肘 左脚向左侧踏出一步，两腿屈膝成马步；右手不动；左勾手变拳由下经后、再向前轮转一周，屈肘收抱至左腰侧，拳心向上；眼向左看。（图42）。
四二、弓步击拳 上体左转，右腿挺直，成左弓步；左拳不动，右手握拳向前直击，拳眼向上；眼看右拳（图43）。
四三、马步架打 上体右转，两腿屈膝成马步；同时右拳变掌，屈肘上架于头顶右上方，掌心向上，掌指向左；左拳向左侧直击，拳眼向上；眼看左拳（图44）。
四四、独立势 上体微左转，右掌变拳由前经下向后反臂摆举，拳眼向下；右腿直立，左腿屈膝提起，脚尖里扣；左前臂向上弯屈，左肘与左膝相对，拳心向右；眼看前方（图45）。
四五、弓步抱拳 左脚向前落地，右脚随之向前踏出一步，成右弓步；同时两臂由两侧向前屈肘环抱交叉，左拳变掌在里，右拳在外，掌心与拳心均斜向下；眼看左掌（图46）。
四六、并步对拳 右脚向后撤一步，身体向右转，右拳变掌与左掌一起随臂外旋由两侧分向后撤；随即左脚向右脚靠拢并齐，两腿直立，上体微前倾；同时两掌变拳，随臂内旋由两侧向前相对，两拳相距约10厘米；眼向左看（图47之①②）。
四七、弓步顶肘 左脚提起向左侧踏出一步，上体向左转，成左弓步；同时两拳变掌，先向两侧后摆，接着左掌举至头顶，臂成弧形，掌心向上；右掌变拳以前臂向前平屈，使肘尖前顶，右拳附于左肩前，掌心向下，肘尖与肩平；眼向前看（图48之①②）。
四八、上步盖掌 右脚向右前方踏出一步，上体微右转，成右弓步；同时左掌由上向前下按于右肘下；右拳变掌，从左臂里面向上翻出，用掌背向前盖打，掌心向上；眼看右掌（图49）。
四九、马步架打 上体微向左转，左脚由右腿后向右插步，两腿屈膝；同时右掌变拳由左掌上面抽回，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上；左掌由前向左上举，成侧立掌（图50之①）。
接着右脚向右跨步一步，两腿屈膝成马步；左掌屈肘上架于头顶；右掌向右侧直击，拳眼向上；眼看右拳。（图50之②）。
五十、转身挂掌 上体左转，成左弓步；同时右拳变掌与左掌一起分向身后反臂摆起成勾手；然后左腿直立，右腿屈膝抬起，小腿垂直，脚背伸直；同时两勾手变掌，直臂向前、屈肘向上挂，收至胸前，掌心相对，掌指向上；眼向前看（图51之①②）。
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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