1、树式，梵文名：Vrksasana 英文名：Tree Pose，Vrksa在梵语中指的是树。 2、树式解剖图：  3、树式练习步骤： （1）以山式站立。 （2）左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝上提并向外打开，上提胸廓。 （3）右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵，双手放于髋部。 （4）同时，保持站立腿直立而稳定，右膝向后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。 （5）翻转双掌心向上，双臂向上举过头顶，在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧重复这个体式，以山式结束。 4、树式变体练习：   5、树式的辅助练习： （1）借助椅子练习  （2）双人辅助练习  （3）借助墙壁的练习  6、树式功效： （1）改善、强化平衡能力； （2）强健脚踝和腿脚； （3）紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛； （4）灵活髋部和肩膀； （5）促进心态的平和，有助于注意力的集中。 7、树式练习禁忌： 1. 腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。 2. 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。 - END - |
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