每逢佳节胖三斤, 仔细一看三公斤, 三斤三斤又三斤, 此胖绵绵无绝期…… 俗话说得好:三月不减肥,四月张惠妹...... 新年到来的时候,你许下的“美翻2017年”的愿望, 是不是搁浅在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上? ▲一个没防备,过年就没管住嘴…… 虽说每逢佳节胖三斤, 但你还真打算带着一身晃动的膘来迎接春天啊? 自己吃出来的肥肉,含着泪也要减下去! 超火短片《四步轻松减肥》▼ 一个幽默诙谐的减肥励志故事, 也许你加入健身的队伍只是需要一个理由。 年后瘦身大作战走起! 先上一打“暴瘦界”的老司机给大家打打气▼ 她们靠吃就能甩肉! 伊能静:成功减肥8斤并自曝餐单 ▲最近伊能静在微博自曝减肥成果 47岁的高龄妈咪,生下女儿, 如今半年过去,身材也已经逐渐恢复! 最近成功减掉8斤后,还要在开工前再瘦6斤, 年近半百的妈咪也是努力…… ▲晒出减肥菜单:低脂的蛋白质搭配绿叶蔬菜 伊能静自爆减肥心得: 炖汤增加,喝更多汤, 增加优质蛋白摄取(如水烫的鸡肉、羊)吃深色烫青菜, 保持体温不寒, 每天喝红枣、黄耆、枸杞、党蔘煮水补气。 三天按摩一次,想吃甜的就吃一颗青梅~ 春节后想要迅速瘦身的小伙伴, 不妨偷师一下伊式菜单, 大小闺蜜要瘦身的一起努力! 三个月内美美地见你们喔! 范冰冰:请叫我“范小瘦”! 华丽丽成功瘦身的范小胖也是楷模, 当时一天只吃一顿青菜怒甩12斤▼ 微胖不要紧,主要看脸。 所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的 时尚圈随心所欲这么久…… 当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候, 巴黎时装周开幕了, 焦点人物范小胖启程了。 眼尖的小伙伴发现她变瘦了! 超大镭射墨镜几乎遮住了全脸, 下巴显得更尖了。 ▲范冰冰现身机场 也许你会说了,黑色显瘦, 那这张对比图请收下。 后背见端倪▼ ▲ 左:7月24日,《封神传奇》首映记者会 右:10月1号,范冰冰现身机场 瘦了后,一向酷爱裙装的她换上了粉色裤装, 少女感十足。 都说粉色显胖, 果然,变瘦之后, 穿衣也胆大了▼ ▲法国巴黎,Valentino专场秀 她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感, 此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的~ “范小胖”瘦身心得: “管住嘴、迈开腿”, 一天只吃一顿饭,还大部分是青菜。 范小瘦进行了一场长达三小时的直播, 分享自己瘦身心得。 直播时范小瘦开心回应:“瘦了12斤!” 并表示因为被大家叫“范小胖”, 于是下决心一定要瘦下来。 (原来“范小胖”这三字有这么大的杀。伤。力。) 朴信惠:一言不合暴瘦20斤 ▲朴信惠 虽然有“国民初恋”的头衔, 朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。 微胖的时候简直就是一枚路人甲, 然鹅,今年携新剧《doctors》回归, 一言不合就暴瘦20斤! 告别婴儿肥的她,哪个角度拍都是美美哒! ▲朴信惠 有动图有真相,看运动状态下的小胳膊, 一点赘肉都没有! ▲朴信惠食谱
朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单, 就是吃白菜和黄瓜, 6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。 (谁都可以模仿,拼的就是意志力了) ▲练舞ing 管住嘴还要迈开腿, 练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动! 每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。 搭配这么高的运动量和低热量的食谱, 想不瘦都难啊! ▲《Doctors》剧照 瘦下来之后,自然变成男神收割机了, 今年撩的是男神金来沅。 宋慧乔:村姑到女神的逆生长只差一个瘦字 ▲宋慧乔 女神也有“土肥圆”的时候, 早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时, 圆润自带“乡土”气息。 而减肥后, 身材曲线变美,五官也更加分明了。 ▲宋仲基,宋慧乔 瘦下来的乔妹开启逆生长模式, 把国民老公柳大尉迷得不行! ▲乔妹瘦身食谱 乔妹瘦身的方法,一个很大的原因, 归功于她常喝柠檬水, 每天一公升的水里加上半粒柠檬圆润原汁。 不需特别节食或禁绝零食, 然后搭配每日15~30分钟运动, 这样渐渐瘦下来的。 ▲乔妹 乔妹属于水肿型肥胖, 所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。 不过胃溃疡、胃酸分泌过多、 患有龋齿者和糖尿病患者 要慎食柠檬哦。 朴宝蓝:力甩32公斤,更有自信 ▲朴宝蓝 歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤, 先前也在推特上公开一段健身影片, 之后在韩国SBS节目中公开食谱, 引来许多女生争相效仿。 朴宝蓝甩肉食谱:少数多餐,营养均衡 ▲朴宝蓝瘦身食谱 朴宝蓝采取的是健康的减肥法: 少数多餐,营养均衡,避免暴饮暴食。 ▲朴宝蓝瘦身食谱 她每天吃5餐。
喏,这份食谱够健康,营养也丰富。 红薯粗粮为主食,低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋, 坚果补充养分,蔬果就不说了。 ▲朴宝蓝减肥餐 朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱: 鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。 ▲朴宝蓝 瘦身成功的朴宝蓝,摇身一变成了骨感美女。 尹恩惠: 速瘦12斤 告别少女壮士 ▲尹恩惠 尹恩惠在BabyVOX时期偏胖, 在X-Man中还被称为“少女壮士”。 虽然“肉肉的样子”萌萌哒, 不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈, 可算不上什么好事。 成功甩肉后,苗条又性感,辣妹一枚。 ▲尹恩惠 由于体质易胖,她曾说: “想要减肥的话,一定要先管住自己的嘴巴, 睡觉前4个小时绝对不吃东西。” 可后来导致体力不济而晕倒了。 之后尹恩惠开始健康减肥, 制定科学瘦身营养食谱, 主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主, 柠檬汁抑制食欲。 饮食尽量清淡,三餐按时,还会搭配维生素, 完善减肥计划。 袁姗姗: 靠马甲线成功逆袭! ▲袁姗姗 从“滚出娱乐圈”到“励志女神”, 自从有了傲人的马甲线, 袁姗姗再也不被人黑了! 拥有了脱衣有肉、穿衣显瘦的好身材, 袁姗姗开始任性地随便穿, 更重要的是穿什么都美。 寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥, 非常清淡▼ ▲袁姗姗午餐(马甲线来之不易哇!) 陈妍希:从小笼包瘦成最美新娘 ▲陈妍希 被嫌弃的包子脸瘦了, 苹果肌饱满,彻底逆袭啦! 她在《拜托了冰箱》节目中, 晒出了自己平时的饮食。 ▲陈妍希的冰箱:清心寡欲 冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果, 而且!每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量, 严格计算卡路里,也是够苛刻! 无盐无油是基本准则, 蔬菜瓜果为主,所有食物都要严格控制量, 曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃, 因为减肥每天只吃李子干,导致大姨妈不来…… 看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们! 她们不仅管住嘴 还迈开了腿! “怎么吃都不会胖”的体质不是绿茶婊的矫揉造作, 真的会存在。 胡吃海塞不会胖的重点在于提高新陈代谢, 那就是动起来。 阿娇:花了近3个月减重20斤 身穿白色露肩礼服,一副好伙食感来势汹汹, 阿娇……你这也是刚刚过完年吧…… ▲长袖遮肉也妥妥地失败了,“白色显胖”的原理倒是体现得淋漓尽致~ 说起阿娇发胖,也是一把辛酸泪。 近半年来因为荷尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗, 导致身体新陈代谢变慢,体重失控飙升。 不过为了TWINS巡回演唱会积极瘦身, 阿娇悬崖勒马! 花了近3个月减重20斤,剧情反转▼ 摆脱三位数的阿娇终于美回来啦! ▲身高一米八,瘦了显高是硬道理哇! 整个人气质和状态都有明显提升, 这20斤,瘦得值! 阿娇瘦身做了什么? 戒掉甜食 管住“嘴”是第一步 阿娇自曝非常爱吃甜食, 日常晒得最多的就是各种甜品,嗜甜如命。 ▲例如这比脸还大的蛋糕 阿娇一方面吃药控制病况, 一方面在饮食部分也特别留意,严控热量摄取, 了解所有吃进肚子里食物的营养成分, 避免食物和药物相互影响, 造成无法自行消耗多余卡路里,导致越吃越胖。 因此她吃得相当清淡, 同时戒掉甜食,三餐正常进食。 管住嘴的第一步就是戒掉高热量甜品。 阿娇的方法是一大早吃一碗米饭, 补充一天的能量, 之后就不吃主食了。 早餐补充能量,填饱肚子要趁早哦。 方法二:要流比男生更多的汗水 想减肥必须要流汗,阿娇做得很彻底。 为了能让体脂快速降下来,她在健身房挥汗如雨。 阿娇还发明了“运动唱歌法” , 这种高强度的运动下还能引吭高歌,也是拼…… 仔细看阿娇的瘦身运动,有豁出老命的架势啊, 全都是耗体力的运动,号称3分钟就能汗流浃背。 ▲利用碎片时间,在家也得动起来! 阿娇暴瘦20斤模仿大法: 1. 管住嘴 (了解吃进肚子食物的成分,尤其要戒掉甜食!); 2. 只要有空闲就立刻流汗! 全智贤: 每天6点起床跑步 全女神在戏中是酱紫的 ↓ ↓↓ ▲《来自星星的你》剧照 你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人, 让助理买来一杯咖啡, 美美地摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。 ▲《来自星星的你》剧照 然后怎么着? 很自然地把咖啡递给助理喝了…… ▲《来自星星的你》剧照 为了减肥全智贤全天 只吃半棵洋白菜和一个苹果, 也不碰热量高的摩卡, 就连前一晚吃泡面,也要跑步来消水肿, 更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。 ▲全智贤 戏外的全智贤同样对自己苛刻, 每天早上6点起床慢跑, 就算晚睡依然早起,辛酸而又坚定。 好身材来之不易。 别忘了,在出道前她也是个肉肉女, 曾经在短短两个月内,甩掉10斤。 张钧甯告诉你坚持健身有多棒 运动狂人张钧甯就是最好的榜样▼ 跑步是张钧甯最喜爱的一项运动, 即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。 她参加过2011年的旧金山半程马拉松, 2014年台北马拉松, 各种10公里路跑比赛不计其数。 ▲酷爱跑步 当很多姑娘把跑步当做一种潮流去追赶的时候, 张钧甯却说: “其实运动不是拿来跟别人炫耀的, 运动这件事应该是自己跟自己的对话。” 她还爱打泰拳▼ 另外一项运动就是瑜伽 ▼ ▲这样的动作在室内就能轻松完成,很适合办公室OL 平板支撑,练小腹▼ 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧, 脚尖着地,用力撑起身体。 将力量均匀地散布在整个手掌上, 收紧胸、背、腹、臀部的肌肉, 使身体成为一条直线。 将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。 眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。 坚持下去,可以有效加强手臂、手腕以及脊椎的力量, 增强腰腹力量。 侧板拉腿式▼ 站姿双腿尽量分开,抬起左手臂, 身体慢慢向右侧伸展。 然后换另一侧重复做,让全身的线条都拉抻开。 单脚站立伸展式▼ 单腿站立,双手举过头,双手相对, 身体向上拉抻,并保持身体平衡。 这样的姿势可以很好地锻炼身体的平衡力, 还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。 要想瘦,别怕累 在健身房挥汗如雨很有必要 深蹲 ▼ 对臀部、大腿的线条非常有用。 还可以让你从干瘪气球变身饱满桃子。 哑铃操 ▼ 哑铃对于减少拜拜肉、蝴蝶臂 是个福音之选, 运动简单、强度不大, 效果稍显缓慢但却非常显著。 贴墙站 ▼ 最简单的,站墙。 垫脚尖整个后身笔直贴墙站,20分钟不要停, 也就一集big bang的时间。 原地跑&健身 ▼ 注意!不是郑大妈减肥操哦! 在这里隆重推出《pump it up》, 娱乐性强,教练也好看,动作也多一点, 每次一套就可以了。 亚洲妹子通病:下半身肥胖 如何破解? 以下6个动作, 每个动作1分钟,休息30秒。 坚持30天,让你轻松甩走下半身肥肉! 绝对不能忽略的减肥三大阶段, 照着做才能真正瘦下来! 第一步:减脂 为什么120斤的维秘超模和120斤的你, 外观看起来那么不同? ▲ 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍 脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响, 也对健康有极大的危害, 所以减肥的根本目标就是:减脂。 如何科学减脂? 1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”) 很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。 想要清楚地知道减肥进度, 那就应该了解每天摄入了多少热量, 又消耗了多少热量。 常见运动消耗热量情况: 2. 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下 进行体育锻炼。 有氧运动的特征: 持续时间长,韵律性较强。 步行、慢跑、爬山、游泳、 骑自行车、健身操、瑜伽等 都属于有氧运动范畴。 有氧运动的时候, 氧气充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪, 增强心肺功能,预防骨质疏松, 调节心理和精神状态, 它是健身减肥的主要运动方式。 3. 科学膳食 想要瘦身减脂,科学膳食是关键。 日常应合理调整膳食结构, 多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。 三餐定时定量,尽量避免垃圾食品。 第二步:塑形 (塑造肌肉) ▲塑形 好多女孩在减脂成功后, 都会面临几大后续问题: 一是形体不好, 二是皮肤松弛, 三是不容易运动到的一些身体死角, 脂肪很容易“卷土重来”, 塑形就可以解决这些问题。 如何塑形? 经过第一步的减脂后,身体脂肪量减少。 除骨骼外,肌肉是主要对身体起塑形作用的组织, 因而塑形主要是为了塑造肌肉。 肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程, 它需要力量训练(大重量、高强度的训练) 去刺激肌肉, 从而达到破坏肌肉纤维的过程。 然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复, 并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程, 这样便达到了肌肉生长的目的。 究竟哪些运动能帮助你塑形呢? 1. 无氧运动 ▲无氧运动 所谓无氧运动, 是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。 不同部位肌肉的锻炼途径: 腰、腹、臀肌肉:深蹲、卷腹和臀桥锻炼 腿部肌肉:短跑、跳高 手臂肌肉:哑铃、拔河和俯卧撑 锻炼背部肌肉:拉力器械 ▲无氧运动 很多女性担心经常做无氧运动 会导致变成大块头的肌肉女, 其实,练就肌肉除了健身, 还必须补充很多蛋白质。 每天饮食要制定计划,很辛苦的。 不是随便健身就成为女汉子的。 而且由于女性体内激素的原因, 女性并不容易生长肌肉, 通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。 2. HIIT(高强度间歇性训练) HIIT的核心概念: 互换不同的训练强度,高、低强度 来进行间歇性训练。 HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟, 相对恒定强度有氧来说更短 , 所以能够减少肌肉分解与流失, 并且训练时需要的更多的爆发力, 能够促进快收型肌纤维的破坏和生长, 达到肌肉围度的增加。 第三步:防止反弹 在减肥过程中, 减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开, 又有一定的先后顺序。 减肥先减脂,在过程中它分量最为重要; 塑形在减脂之后,它能塑造肌肉, 令身材线条更美好,凹凸有致; 最后,瘦身成功后,防止反弹让好身材更持久。 想要科学减肥,这三个环节一个都不能少哦, O姐祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹! |
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