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那是2006年4月20日下午，我与几位朋友约好在一家饭店吃饭，下车后步行到饭店时，不到300米的距离，我走起来特别吃力，脚上深一下浅一下，像在踩棉花，好不容易坐下来，又开始心慌、胸闷，几乎连说话的力气都没有了。 我赶紧让同伴买来速效救心丸，吃了6粒，得到了一点缓解。但还是浑身发凉，没有一点精力。赶紧回家，休息了一晚，第二天好点了，又忙，就没有去医院。 2006年10月份又发生了两次这样的情况，我就去医院做检查，结果：我被诊断为冠心病，心脏冠状动脉已堵塞50%，再发展下去，就该安装支架了！ 后来，我坚持了这8条，现在活得非常健康。 1. 什么香就别吃什么我有一段时间身体不舒服，医生说“什么香就别吃什么”。油渣我不能吃了，那真香，花生米也不吃了，也是特别香。我每天吃一点凉拌菜，兑一点香油，吃一些五谷杂粮，效果挺好，大概瘦了二十斤呢。 吃着越香、口感越好的食物，也就意味着脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂越多，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。 2. 走路锻炼最好，快走应至少每次40分钟~60分钟年轻时我是体育爱好者，摔跤、射击、篮球、排球、乒乓球、游泳、滑冰，基本上是全会。 中老年人最适合的运动还是走路，每天走个6000~10000米 ，只要有空我就去走一走。有一天我从鼓楼那里走了50分钟走回家，觉得挺舒服的。 西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 3、唱歌也是一种锻炼，效果不亚于跑步游泳唱歌也是一种锻炼，练肺活量。现在年轻人去唱卡拉OK挺好的，但别唱一宿。有些中老年人适当去歌厅唱唱也挺好。 歌唱可通过引起多种神经递质和激素的变化，来调节情绪、改善人际关系。有研究发现，歌唱后内啡肽、催产素都有明显提高。内啡肽是一种内源性的神经肽，可让人产生欣快感、归属感，并有止痛作用；催产素具有克服社交的羞涩，提高社会融入度的作用。 另外，歌唱还能提高机体免疫力，重塑神经网络，缓压力、降低血压等作用。 4. 爱吃蒜，对心血管有好处我特别爱吃蒜，爱吃面条就蒜，最好是切成片稍微晾一会儿再吃，氧化以后产生一种大蒜素， 对心血管很有好处。我非常享受吃蒜的乐趣，吃完以后觉得很舒服。 不过，吃大蒜要捣碎或切片，放置15分钟再吃，这样有利于大蒜中有益化合物生成，增强保健功效。每顿饭吃上两三瓣大蒜，即可对心脏起到保健作用。 全国著名中医养生专家、中国中医科学院教授杨力提醒，把平平常常的葱、姜、蒜用好了，也可以很好地保护我们的心血管。 大蒜油中的某些硫化物，能清除沉积在血管壁上的脂肪，可以防治动脉粥样硬化、缓解心脏冠状动脉栓塞而引起的心绞痛。大蒜素能增加高密度脂蛋白的活性，辅助清理血管壁上的胆固醇。 5. 喝酒只喝红的，最多二两白酒、啤酒我基本上不喝，有什么应酬至多喝点红酒，二两到头，喝完还挺舒服的，不像白酒喝完那样脑袋血管直蹦。 研究发现，适量喝红酒与肺癌几率减少有关，特别是吸烟者。与不饮酒的吸烟者相比，天天至少喝一杯红酒的吸烟者患肺癌的几率减少了60%。不过，降低肺癌风险的最佳方法仍然是戒烟。 6. 现在流行“混搭”，吃东西也要这样现在有一种时髦的说法叫“混搭”，其实咱们饮食结构上也应该混搭。 你什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。合理的食物搭配可以帮助提高营养的吸收效率，例如主食与肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。 这5大饮食指南可以帮助你每天的饮食达到平衡。 1/3份奶制品。你的身体每天需要1000毫克的钙。1杯低脂酸奶，1杯脱脂牛奶和1/3杯奶酪丝就可以保证你每天钙的摄入量了。 2/3份整粒谷物食品。比如说维生素B，一份量=1片全麦面包+1/2杯熟燕麦+1/2杯熟意大利面。 3/8份水果和蔬菜。一份量=1/2杯切好的熟蔬菜或生蔬菜+1小杯水果片或1/2杯水果片。 4/5份蛋白质。一份量=1/4杯豆子或豆腐，或者1盎司肉类。此外，你还可以选择其他一些基于动物的食品，比如说1个鸡蛋或1片鸡肉。 5/6份脂肪。一份量(45卡路里)=1茶匙橄榄油+1大汤匙坚果。相信你很快就能吃出健康了! 7. 保证睡眠很重要，躺下就着养生，还应顺应自然规律，日落而息日出而作。有些人12点之前起床都是好样的，有下午两点才起床的，还有下午5点起床的，简直昼夜颠倒、变成按美国时间作息，长期下来对身体不好。 保证睡眠很重要，我就是属于“躺下就着”的那种，最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整个人一天都精神充沛。 8. 少计较，少生气养生，我认为良好的心态非常重要。并不是说遇到不开心的事情我就马上乐，我也生气，但是本来生气五分钟，咱缩短到三分钟行不？或者缩短到一分钟行不？有些生气的事情你不生气等于没心没肺，这也不成，但是我们应该在最短的时间内把它化解。 美国生理学家爱尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。?
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