紫甘蓝又称红甘蓝、紫洋白菜或紫茴子白,俗称紫包菜,十字花科、芸薹属甘蓝种中的一个变种,结球甘蓝中的一个类型。由于外叶和叶球呈紫红色,故称为紫甘蓝,也叫紫圆白菜。 紫甘蓝的营养丰富,主要营养成分与结球甘蓝差不多,每千克鲜菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的维生素成分及矿物质都高于结球甘蓝。 食材:紫甘蓝1个,红椒适量、洋葱1个适量、食盐适量、醋适量、橄榄油适量 做法 1、紫甘蓝一个、红辣椒适量、洋葱一个、橄榄油适量,红辣椒从中间剖开去掉籽,按照长度切大片,然后切丝备用 2、紫甘蓝切丝,洋葱切丝备用,锅内放适量水,烧开下入辣椒丝去生 3、将除去生味的辣椒丝沥水捞出放冷水中冰 4、同样的方法将紫甘蓝放入开水里焯一下,喜欢生吃的可以省略这步,同样放冷水里冰一下 5、将紫甘蓝和红椒丝沥水捞出放入大碗中,放入洋葱丝,加入适量橄榄油、食盐和少量的醋一起拌匀即可食用 紫甘蓝还含有花青素,花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一,对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。 |
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