走路不当小心足底筋膜炎

筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损、受凉等是本病的基本病因。

筋膜炎什么表现

1.背部肌纤维织炎

主要发生于肩背部肌肉、筋膜，因有肩背和颈部症状，易与颈椎病相混淆。表现为颈、肩、背部疼痛不适，持续存在或反复发作，劳累后加重，颈部活动时有牵扯感和不适，但多无明显活动障碍。冈上肌筋膜炎可反射至肩关节，斜方肌筋膜炎反射至颈部。体内慢性炎症病灶，如慢性胆囊炎、龋齿、上呼吸道感染或其他引起发热的炎症、气候改变如寒冷潮湿及身体过度劳累均为诱发因素。

2.足底筋膜炎

即跖筋膜炎，多为长时间走路（如登山、徒步、逛街等）引起的足底慢性损伤。此外，鞋跟太硬造成对足跟压迫，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。晨起当脚刚接触地面、准备站起来的瞬间，疼痛非常剧烈，稍加活动可减轻，行走一段时间后又加重。

筋膜炎如何诊断

1.肌腱的附着点或肌腹上有固定疼痛区和压痛点。按压痛点可引发区域性的不按神经根感觉分布的分散痛。

2.气温降低或疲劳时疼痛加重。

3.增加肌肉血流的治疗可使疼痛减轻。

腰筋膜炎这样锻炼

• 仰卧抱膝 仰卧床上，吸气，双腿弯曲，膝部上提，尽量靠近腹部，双手紧抱膝，使腰背部肌肉尽力展开。停留几秒钟，还原。反复做16-18次。

• 扶腰弯背 直立，双脚分开与肩同宽，双手扶腰，吸气，上身后伸。吐气，缓慢的将上身下俯，至最大限度。吸气，抬头慢慢起身、后仰，至最大限度。反复做18～20次。

• 拱腰塌背 以双膝和双手跪撑于床上，抬头看前面，腰部塌陷。吸气，低头耸肩，腰部拱起，模仿猫的动作。停留数秒后，呼气、抬头，腰部塌陷，模仿马的动作。反复做8～10次。

脚筋膜炎这样锻炼

• 脚趾抓毛巾做法：毛巾平铺于地板上，人坐在凳子上，弯曲双膝。脚底心平平的贴于毛巾上，再用脚趾头抓起毛巾。

• 脚底滚擀面杖做法：面杖或长棍平放于地板上，人坐在椅子上，弯曲双膝。再把脚底轻踩在擀面杖或长棍上，前后来回慢慢滚动

• 伸展脚底做法：患者坐在椅子上，足部腾空。再把脚趾尽量向上牵拉，必要时可以用手辅助牵拉。

• 箭步做法：双手靠墙支撑、双脚弓箭步站立。双脚脚跟平贴于地，身体重心尽量向前。脚跟不可以离离开地面，感受小腿后面侧肌肉拉扯的力量。

小编提示：

• 应掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼，游泳是较好的锻炼方式。

• 避免长期伏案低头作业，每隔一小时站起身来舒展下双臂，可有效防止肌肉长时间过度紧张，筋膜舒络平痛贴可缓解。

• 避免腰背受寒，在夏天不要让空调长时间对着腰背吹，或席地而睡，实在太热可以用电风扇来代替

• 如果脚部有不舒服的感觉或者是已经确诊为足底的筋膜炎，在家不妨试试上面介绍的四种方法，坚强锻炼有效的缓解疼痛。