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足底金膜炎并不是什么大问题，简单来说就是足底承受了“太多”。 什么场景用脚多呢，经常跑步、穿高跟鞋、经常站立的岗位。 也就是足底筋膜经过反复的牵拉但没有充分休息，发生了轻微的撕裂。
当然除了慢性劳损还有可能是急性的损伤（身体的疼痛通常都是这两种吧，要么是慢性要么急性）。急性损伤一般就是脚底受到了急性的外力，比如从高处跳下来，或者从很快的车子上跳下来。脚底的那种疼痛感，应该有不少人感受过。 第3种就是非创伤性的原因，比如糖尿病、体重超标之类。 足底筋膜炎是在足跟上的疼痛，并不是脚底板的痛（脚底板的疼痛一般是足底肌肉紧张的问题）。在骨头上的痛要考虑到的是肌腱和筋膜。 特别在早晨刚起床走的前几步，疼痛比较厉害。 以及长时间的走路和站立时疼痛也十分明显。 有的人会误以为是跟骨骨刺。不过研究表明，在足跟骨刺的人群中，63%的人是没有任何疼痛症状的。
骨刺是筋膜紧张的一种代偿，当骨刺无法再生长为紧张的筋膜代偿时。紧张的筋膜就发出了撕裂。
如果是疼几天就好了，那一般是足底和小腿肌肉紧张的问题，如果持续性疼痛就要重视了。 当然如何判断是足底筋膜炎，还要去医院用专业的设备去检测，超声和磁共振这两个是比较准确的检测方法。 那么如何治疗呢？ 很严重的是需要吃药以及佩戴功能性矫正鞋垫或鞋子，目的是减轻足底筋膜的张力。
总体的治疗思路就是恢复足底筋膜的张力（弹性）。 由于筋膜的延展性很低，所以康复治疗的周期也要在一个月以上。 而且最重要的是还要配合运动康复，单纯的高鞋垫无法建立肌肉的力量以及弹性。 所以没有一劳永逸的解决方法，患者自身也要付出一定的劳动。 那锻炼的方式就比较丰富了，总体思路就是先松解再力量强化。 松解的方法，可以泡脚、按摩、拉伸。 强化的方法，就是踮脚跟、脚趾抓毛巾等等。 接下来就给大家分享一些足弓练习的方法： 1、足底筋膜球放松 PS，没有球可以用一些圆柱体的东西代替，比如酒瓶。 脚底踩筋膜球，稍微用力来回滚动1-2分钟。也可以没事就滚一会，这是对一整天脚底压力的放松。
2、足底拉伸 腿伸直，用手抓住脚趾往回勾。保持1-2分钟。 ps手抓不住脚趾的可以用毛巾或者弹力绳代替双手。
3、脚趾抓毛巾 抓到感觉脚底发酸即可。目的是为了建立足底肌肉的力量，肌肉有了力量才能支撑人体的整个重量。
以上动作很简单，没有花里胡哨的动作。锻炼也是大道至简，越简单的越不容易做到，但是坚持下来你就会收获不一样的成绩！ |
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